四个月从排骨男变肌肉男，力量增大 2.5 倍，臂围飙升！健身秘籍大公开
我历时四个月完成了从瘦弱到健壮的蜕变。力量提升了2.5倍，手臂围度由26.4厘米增长到41.2厘米。但这段经历相当不易，至今仍清晰记得那个在雨中咬牙坚持，扛着不合身的30公斤哑铃的瘦弱身影。自那时起，我就下定了决心，必须练就一身壮硕的肌肉。刚开始锻炼时，浑身酸痛难忍，明显知道那种追求速成的增肌方式根本行不通。我这样做，每天进行四个小时的锻炼，先举哑铃，二头肌五回，每回三十个，三角肌、斜方肌、三头肌四回，每回十八个，并且必须换着不同的姿势来练。然后做仰卧起坐，一口气完成三百个。再接着做俯卧撑，五回，每回二十个。最后用臂力器，变换各种姿势做三回，每回十五个。要根据自己的力气大小来调整或减少数量。每天一定要睡够，还要吃很多蛋白质和维生素。