俄挺堪称街头极限运动里最难掌握的五种高难度技巧之首，即便是体操领域也评定为C级难度，只有省级体操队伍的顶尖选手才有能力完成并腿俄挺，其挑战性由此可见一斑，然而这并不妨碍它拥有超凡脱俗的视觉效果，健身动作之中没有任何男性能够抵挡它的吸引力。
俄挺能够充分展现人全身上肢的力量水平，有助于增强身体的稳定性和爆发力。它在提升平衡感和支撑力方面效果显著。这种动作对中枢神经系统的功能有益，同时能强化骨骼结构，使关节更加灵活，让韧带更为坚韧，促使肌肉增长并富有弹性。此外，它还能促进血液流动，扩大肺活量，推动身体发育，提升运动表现。现在，我们具体谈谈完成俄挺所必须满足的四个关键要素。
俄罗斯式支撑依靠手臂和手腕力量承担整个身体负荷，与俯卧撑相比，这种姿势承受的重量更大，导致受伤的可能性更高，因此培养卓越的手臂和手腕力量是首要任务！接下来介绍一个锻炼手臂和手腕的方法。
这种体侧支撑动作的关键在于其多功能性，它的体态与平板支撑极为相似，假如在体侧支撑时双腿能够抬起，基本上就相当于完成了一次完整的平板支撑。
双臂着地，双掌间距尽可能缩小。躯体保持直立，弯曲手臂使肘部贴近躯干并靠近腰部，让身体垂直下移至肩部与肘部高度一致，接着将身体垂直支撑起来，回到初始状态算作一次。每组动作都必须做到肌肉完全疲劳，完成30个以上的窄距俯卧撑即可达标。
宽阔的肩膀代表着强大的能力。俄罗斯式挺身需要借助肩部的力量来带动手臂抬起身体，怎样才能锻炼出卓越的肩部力量呢？接下来介绍两种针对肩部的训练动作。
挺肩是强化肩膀肌肉和保持手臂笔直支撑的关键练习，手臂必须完全伸直，背部保持空旷姿态，同时背部要向上拱起，胸部向内收缩。这样的姿势有助于核心肌肉更有效地发力，并且能够提升肩部的锻炼成效，要求每组练习必须持续60秒才能完成标准。
倒立撑能够很好地锻炼肩部肌肉，同时也能增强手臂肱三头肌的力量，这对后续动作的完成有很大益处。做倒立撑时，背部必须保持挺直，腹部要收紧。可以尝试活动一下，感受肩膀和三头肌的用力情况。每组需要坚持60秒，达到标准要求。
完成前面几项练习之后，可以尝试挑战俄式挺身这个动作，核心力量不足的人，能够借助较高的分体双杠进行锻炼，这样有助于延长支撑的时长，从而取得预期的训练成效，每组的时长需达到三十秒。
完成这个动作需要运用到很多部位的力量，包括手腕、手臂、肩膀、三头肌、背部以及腹部核心肌肉群，其中很多需要力量支撑身体重量，因此体脂含量高的人很难保持这个姿势，勉强练习还容易造成身体损伤，所以如果确实想练习这个动作，应该先将体脂降至18%以下，这样在完成动作时，对手腕和肩膀的压力会相对减小。
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