小腹凸出或是骨盆前倾！教你1招检测及3招恢复姿势
腹部向前突出容易给人肥胖的印象，但实际上这有时是长期不良体态导致的骨盆前倾所致，情况严重时还可能引发腰椎间盘问题，今天将介绍一种简便的自我检测方法，同时提供三种调整体态的实用技巧。
骨盆前倾成因
骨盆前倾的问题，通常源于现代人持续操作电脑、手机，长时间躺着或坐着，又或者采取不良体态，这些习惯不仅造成腰臀肌肉力量不足，当身体承受过大压力时，便会引发骨盆前倾现象。
骨盆前倾检测
——靠墙站立
接下来介绍给各位简单的骨盆前倾检测方法:
1.背靠在墙上，
2.挺胸，尽量将背部及臀部贴在墙上
通常情况下，腰部与墙面之间应当保持约三指的宽度；如果其间隔开一个拳头，则可能存在骨盆前倾的问题；倘若仅能容纳一根手指通过，则可能面临骨盆后倾的状况。可以通过镜子或手机拍照进行参照，倘若有所顾虑，向医生咨询也是不错的选择。
骨盆前倾肌力训练
1.臀桥
，时长
06:44
仰卧在练习垫上，借助臀部力量逐步将身体抬高，有助于锻炼腰部和臀部肌肉，不过动作要轻柔缓慢，切莫变成扭腰运动。
2.棒式支撑
，时长
04:26
这种非常标志性的杆式支撑，不仅能够稳固中心肌肉，当使腰部和臀部保持笔直状态时，还可以锻炼到平时很少练习的腰臀部。
小腹凸出看起来就胖，但其实有时候是因为长期姿势不正造成的骨盆前倾，严重的话甚至会腰椎盘突出，今天教各位1招能够简单检测，并用3招好好恢復姿势喔！
3.下犬式伸展
，时长
08:25
通过瑜伽体式同样可以充分放松肌体，首先手掌和膝盖接触地面，脚趾着地，手臂固定不动，将身体重心转移到脚部，脚跟逐步贴近地面站直，接着伸展双腿，让整个身体呈现倒置的V字形，保持一分钟，就能收到显著作用。