一套俯卧撑练手臂，标准、夹臂、钻石、弹射怎么做？
『一组俯卧撑锻炼臂部』目标：臂力提升00:00 引言：一组俯卧撑锻炼臂部00:07 正常俯卧撑要点：节奏保持平稳，不宜过快，可适当放慢，腰臀收紧，避免塌腰00:26 并肩俯卧撑要点：掌心置于胸部下方，双臂紧贴躯干，下降时尽量使胸触地，发力时手臂接近伸直，肘部不可完全僵直00:50 十字俯卧撑要点：肘部主动向躯干靠拢，避免过度外分，肘部微曲，不可锁死，腰臀夹紧，防止塌腰，每回尽力完成01:19 蹿跳俯卧撑要点：全程肘部保持微曲，不可锁死，肩胛骨下沉，避免耸肩，身体稳定，腰腹用力维持直线