想要显露平坦腹部和明显腰线？这五个核心锻炼方法值得尝试，能有效强化身体中心，助你塑造完美体态，赶紧记下开始锻炼！
动作1、收膝击掌
完成30秒
姿势：双臂垂于体侧，双腿绷直抬高。腹部用力，接着将膝盖向胸部拉近，上半身同时抬起，双手在膝盖下方拍击，然后慢慢恢复原状。
核心在于运用腰腹力量调控双腿下降的节奏，防止腰部参与发力，整个过程中确保臀部下方紧贴地面。
动作2、剪刀腿
完成30秒
姿势：身体平躺，双腿笔直，略抬高约三十度，然后轮流向上向下摆动，形似剪刀剪开又合拢，手臂可以放在脑后作为支撑。
重点：腿部摆动幅度不用太大，核心绷紧，感受下腹部持续发力。
动作3、触脚跟
完成30秒
姿势：身体平躺，双腿弯曲上抬，双臂笔直前伸，努力接触脚踝部位，当上半身抬高，肩部离开地面即可，注意不要借助手臂的力量拉扯腿部。
核心在于腰腹用力驱动上半部，注意不要让腰部反弓，接触到脚跟时要逐步下放。
动作4、六英寸抬腿
完成30秒
姿势：平躺，双下肢绷直离地约十五厘米，悬停不动，接着逐步向左右两侧展开，再缓缓恢复并拢，整个动作期间，腰背部始终紧贴地面。
重点：腿部悬空时腹部持续紧张，控制动作速度，别晃动身体。
动作5、侧平板卷腹
完成30秒
姿势：身体侧卧在地面上，用前臂支撑体重，骨盆部离开地面，形成一条笔直的线，接着，上方的那条腿弯曲，向胸口方向收拢，与此同时，躯干部分稍微扭转。
核心在于维持侧身平板的稳固，卷曲腹部时体会腹外斜肌的绷紧，左右两侧的动作保持时长一致。
动作6、怪兽卷腹
完成30秒
姿态：身体向前弯折，双臂着地，双腿轮流弯曲，模仿多足生物行进，腰腹用力，膝盖朝前。
核心：做卷腹动作时，要依靠腰腹力量发力，让双腿向上半身集中，体会腹部内部肌肉的紧绷感。
每做完一个动作要停顿30秒，所有动作做完算作一整组；建议做三组，组与组之间要停顿60秒。