腹肌锻炼，需要先明白腹肌的构成，简单讲腹肌大致有四个区域，分别是上下和左右，从肌肉分布角度分析有八片，一般活动时能锻炼到六片，因此采用多种方法进行全身性锻炼就显得十分关键。
女性腹部肌肉通常不会像男性那样呈现出分明的八条线条，所谓的腰线实际上是指腹部两侧的线条部分
显而易见，当女性体脂含量很低时，其腹部肌肉线条才会比较清晰，而且几乎不可能展现出八块腹肌的视觉效果。
然而要塑造紧致腹部线条，训练方案需采用核心肌群强化方法，这样能促进腹部肌肉形态更加清晰
环抱卷腹
身体四肢始终不接触地面，使腹部肌肉在紧绷状况下进行发力，以此活动腹肌的上半部分和下半部分
平躺身体转动，身体平躺时上半身三十度角呈坐姿，双腿略微弯曲置于地面，上半身保持腹部肌肉紧绷状态向左右转动，以此锻炼腹部上方的两侧肌肉
仰卧单腿卷腹
平躺下来，双臂朝上伸直，双腿保持平直，当上半身抬起时，一条腿稍微弯曲并向上抬起，直到手脚能够碰到，双腿交替进行，可以锻炼腹部下方两侧肌肉
腹肌上侧锻炼，仰卧抬腿加抬臀
这个动作挑战性挺高，身体要仰面躺着，两只手放在身体两侧，双腿要并拢然后抬到离地九十度，在这个角度要停顿两秒钟再缓缓把臀部降下来！如果以前没做过的话可以试试看，这个部位的动作难度挺大，但是锻炼效果非常显著！
进行腹肌的斜向锻炼，采用局部集中训练的方式，是一种有效的腹肌训练方法，关键是要确保左右两侧的力量和次数保持一致，否则很容易导致身体两侧出现明显的不均匀现象！
双腿靠拢膝盖微松，大腿适度绷紧，借助腹部力量将上半身抬起，同时扭动躯干锻炼腹肌单边
我依然坚信只要认真锻炼的，持续三个月以上身材都不会差劲！动作是否难，训练是否累只有自己体验过才明白，投入多少就会收获多少，健身不会耍赖！