什么是公狗腰？如何拥有公狗腰身材及相关注意事项

什么是公狗腰？

那个网络用语称作“公狗腰”，用来描绘男性腰腹部位十分结实，轮廓分明，八块腹肌或人鱼线清晰可见，体态跟公狗相似。

漂亮的腹部轮廓，性感的腰部曲线，是所有男性都渴望达到的状态，然而在日常生活中，拥有这样体态的人并不多，我们经常看到的是腹部脂肪堆积，头顶着啤酒肚的男性形象。

男性具备六块腹肌、修长的腰部轮廓，这充分体现其高度自律，该体型极为罕见。要塑造腹部肌肉轮廓，不仅必须持续进行腹部锻炼，还要将体脂比例控制在极低水平（通常要降至百分之十二至百分之十五以下）。

假如身体脂肪含量过高，务必增加有氧锻炼，比如慢跑、跳绳、开合跳之类的活动，同时要控制饮食，使每日热量摄取比以往减少百分之二十上下，这样才能减少脂肪，去掉肚子上的多余脂肪。

若想塑造健美腰腹，需搭配合理腹肌训练方案。接下来列举七种强化腹部动作，可全面锻炼腹横肌、腹直肌、腹外斜肌及腹内斜肌，每天隔天进行，在家中也能练出理想腰腹形态。

动作1. 仰卧卷腹

动作2. 反向卷腹

动作3. 俄罗斯转体

动作4. 仰卧剪刀腿

动作5. 登山跑

动作6. 仰卧单车

动作7. 悬挂举腿 / 悬垂举腿