哑铃锻炼腹肌的三个动作：仰卧举腿、单臂拉哑铃及横 8 型循环

平躺在训练台上，双腿保持笔直，脚底夹住一个杠铃片，腰腹部肌肉绷紧，将双腿向上抬起，使双腿与地面形成直角，接着缓慢将双腿放低，如此反复进行，可以分多次完成，根据自身能力调整，无需追求做完最大次数。

举起身体一侧的哑铃重量，保持正常站姿，一只手握住哑铃，手臂放松垂下，另一只手放在腰间，头部抬起，胸部挺直，腹部收紧，使腰部向持重的一侧倾斜，同时另一侧腰部发力将哑铃提升，双手同时握住哑铃，身体蹲下，将哑铃从身体右下方的小腿位置，举向身体左上方，身体转动，也可以反向进行。

左右分别是两种用哑铃锻炼腹肌的方法，第一个动作，双手各握一个哑铃，从身体左侧下方抬起至左侧上方，然后向下移动至右侧下方，再向上抬至右侧上方，接着再向下移动回左侧下方，同时腰部转动，形成一个类似横8的路线，第二个动作，平躺在地面上，双手拿着哑铃，使上半身与地面形成四十五度角，膝盖向上弯曲，哑铃从身体右侧下方拉向左侧下方，然后又拉回右侧下方，这样反复进行。

要留意腰部的转动。可以用一个哑铃让双手举起，或者让每只手各持一个哑铃，进行卷腹和仰卧起坐。还有人将两个哑铃当作腹肌轮，以此来锻炼腹部肌肉。