优美的轮廓离不开纤细的腰肢，许多女性觉得腰腹部堆积的脂肪十分困扰，现在就为大家讲解消除这个问题的方法。
要清楚体脂和体型之间存在直接关联，体脂减少后，体型会显得更挺拔，腰腹部脂肪随之减少，因此降低体脂是去除腹部多余脂肪的可靠途径。
如今明白减少体脂有助于消除多余脂肪，那么怎样才能有效减少体脂呢？进行有氧活动是个很好的办法，比如每周进行三次慢跑、快走或跳绳，这些运动都能帮助降低体脂水平。不过要留意，每次运动时间不宜短于四十分钟，持续两个月后就能观察到显著变化。
推荐几个腰腹部训练动作
简单卷腹
卷腹是一种锻炼腹直肌比较容易的方法，可以想象成握紧拳头，胸部朝着腿部靠拢，同时用力收紧腹直肌。
侧/单边卷腹
这个动作要求单手触碰脚踝处，往往可以有强烈的泵感。
游式挺身
训练腰腹肌的意义在于：进行对侧飞鸟式练习，这个动作与面朝下的反向卷腹类似，但更侧重于斜向发力来增强腰力，类似于自由泳时手脚交替协调（左手配合右脚，右手配合左脚）以维持身体稳定。这个动作重点强化竖脊肌（即后腰或下背部）。
平板支撑
腰腹和腿部及臀部等关键部位可以得到锻炼。头部、上背部和臀部需保持在一条直线上，腹部和臀部要用力收紧，手肘要置于正下方，身体后侧用脚尖支撑稳定。