人鱼线的学名及练成条件,你知道多少?

日期: 2025-10-15 09:06:20 |浏览: 5|编号: 104848

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人鱼线的学名及练成条件,你知道多少?

腹部两侧靠近骨盆上方的V形肌肉线条,其专业名称为腹内外斜肌,在达•芬奇所著的《绘画论》中被首次提及,作为评判美感和性感的标准之一,其中最著名的代表就是“维特鲁威人人体比例图”,也就是广为人知的“黄金比例图”,达•芬奇特别指出这些线条就是人鱼线。

练就人鱼线的前提是调节体脂比例,男性标准区间为12到18,女性标准区间为18到25。因此,要显现人鱼线,体脂率需维持在各自性别的最低标准水平。男性体脂率若在十二分之十二上下,女性体脂率则维持在十八分之十八左右,这是形成腹部八块腹肌的基础条件。倘若体脂无法维持在这样水平附近,那么练就八块腹肌便纯属妄想,因为过多的脂肪会遮盖住肌肉轮廓,最终呈现的并非八块腹肌,而是圆滚滚的肚腩。因此需要先降低体脂,重点是通过进行有氧活动来达成,务必每周完成三次以上的有氧训练,单次活动时间控制在四十分钟以上。

仰卧膝盖收腿

练习者平躺在垫子上,双手心朝下放在身体两边,双腿弯曲放在垫上,接着用力收紧腹部,把双腿抬起至臀部与地面分离,之后缓缓回到初始姿势。

仰卧下斜举腿卷腹

练习者平躺在倾斜的健身板上,双臂握住器械以稳定躯干,接着双腿轻微弯曲并抬离地面直至达到臀部高度,随后逐步将双腿放低回到初始姿态

坐姿收腿

练习者坐在凳子上,双手紧握凳子两侧以稳定身体,接着双腿离地并伸直,在动作里两脚要屈膝向胸口方向收拢,最后再缓缓回到最初的状态。

仰卧上摆腿

练习者平躺在训练台上,双腿绷直靠拢,膝盖处略作弧度,接着双腿向头顶方向抬高。

仰卧两头起

练习者平躺在垫子上,双臂向头顶方向伸展,双腿平直向前伸展,接着运用腹部力量,将手脚在腹部正上方拉近,随后逐步恢复到最初姿态。

仰卧同侧手脚起

练习者平躺在垫子上,双臂向上伸展,双腿平放地面,先让同侧的手和脚一起抬起,接着再缓缓回到最初姿势。

锻炼方法:

1、先进性5到10分钟的准备活动,比如慢跑或者快走。

接下来,针对锻炼腹肌的每一个动作,都要完成一到两轮,每一轮都要尽力做到最大次数。每一轮之间停顿一分钟,不同动作之间则停顿两分钟。

完成所有其他锻炼项目后,务必再参与至少半小时的耐力训练,可以选跑步或者骑自行车这类活动。

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