女性渴望锻炼出明显的腹部轮廓，男性则不仅追求六块腹肌，更向往传说中的腰线。这条腰线位于骨盆两侧的腹斜肌，会形成V字形肌肉纹路。要练出清晰的六块腹肌已经不容易，想要塑造出人鱼线更是极为困难。
首要原因在于，要塑造出明显的腹部肌肉轮廓，必须将体脂率降至极低数值，而实现这个目标相当困难，需要具备顽强意志去管理饮食，减少能量摄取，同时优化食物搭配，降低糖类食物比例，完全戒除糖分。此外必须强化有氧运动，提升运动强度和时长，促进新陈代谢，增强脂肪分解，从而迅速减少身体脂肪总量。
另外，我们日常的腹部锻炼往往集中于腹直肌，却很少系统性地锻炼腹斜肌。腹肌犹如一张网，能够协助身体抵御外部的扭转力量，并保持躯干的稳定。我们应当着重刺激腹肌两侧的腹斜肌，这样才能让腰部两侧的线条变得明显。
现在就跟随小茶开始人鱼线训练，这套方案总共包含五个练习动作，每个动作进行十五回，分三到五组进行，持续练习四到六周，能够塑造出迷人的腰部线条。
训练动作1：单腿抬腿
跪在地面上，双臂向后撑住身体并保持平衡，使臀部离开地面。接着将一条腿向前伸直，然后抬高这条腿，将其放下后，再屈膝回到起始位置。
每条腿训练15次
训练动作2：动态平板支撑
双臂肘部抵住地面，躯体前倾，双腿并拢脚尖触地，腹部与臀部用力收紧，让身体呈现笔直状态，维持整体稳固。左腿向左侧、向外侧弯曲抬起，接着伸直并返回初始位置。然后左腿弯曲向右侧肘部方向拉拢，再伸直并回到原来的地方。
每条腿训练15次
训练动作3:交替踢腿
蹲在地上，双臂向后按住地面保持稳定，双腿伸直离开地面，接着轮流将腿向上提。
每条腿训练15次
训练动作4:侧卧膝触肘
把胳膊肘按在地面，让身体朝侧面对着地面，两只脚前后分开站立，把腹部和屁股用力收紧，让身体成为一条直线，维持身体的稳固性。接着把后方的腿弯曲，把腿抬起来，同时让身体前面的胳膊肘去碰触抬起的膝盖。
每侧训练15次
训练动作5：屈膝抬腿躯干扭转
双腿弯曲离开地面，在地面上坐稳，双臂弯曲置于胸前。接着，上半身向左侧转动三次，再向右侧转动三次，然后双臂伸直向身体两侧平展。随后，双腿再次弯曲，向靠近胸部位置收拢。
身体转动时，注意不要让腰部过度转动，要维持腰部的稳定状态。应该更多地借助胸椎的扭转来锻炼。