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初学者瑜伽呼吸法知识讲解
初学者瑜伽呼吸法知识讲解
瑜伽的调息是瑜伽修习的核心环节，也是瑜伽修习能否获得成效的决定性因素
此处呈现的是针对初学者关于瑜伽呼吸技巧的要点说明，内容详实，敬请各位查看学习。
瑜伽呼吸的基本要领是什么?
瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所
人的生命活动需要借助气息来维系，气息是沟通肉体存在与心灵世界的桥梁，要想真正掌握瑜伽的精髓，就必须从调息开始着手
最初不该从姿势入手。针对许多朋友想了解的瑜伽调息，接下来进行详尽阐述。
基础的说明。
No1.吸气
呼吸，就是吸收天地精华，它涤荡精神，助人领悟本真。它可令无穷
精神特质与身体条件融合在一起。应当像默默品味花朵的芬芳那样，尽可能温和地,
慢慢吸纳存在的"气息"，并让其在身体内散开。思维引导呼吸怎样把吸入的"气息"输送
通过特定途径，输送到身体各个部位细胞内。思维的功能在于，将内在的个体与呼吸活动、躯体状态
联结下来。
No2.呼气
排出体外的是体内积攒的浊气，这属于二氧化碳之类。呼出这股气息时，需要刻意地提升腹部。
从胸口上方开始，逐步地、有节奏地呼出空气。需要仔细观察呼吸的节奏感。要像蜘蛛那样
按照从容不迫、逐步构建的方式，完成吸气与呼气的过程。练习瑜伽式呼吸的宗旨是为了
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消除呼吸和血压的异常波动，平复焦躁情绪，戒除个人化的思维模式和习惯，
把自己从执着中解放出来
No3.屏息
屏息存在两种形式，一种是呼气完毕时的暂时停顿，另一种是吸气完成后的短暂静止。借助感知器官和认知能力
官府用以控制思维，令思维专注于精神之根本，也就是思维的原点所在。停呼吸能够让修炼者的
身心趋于平静，避免因暂停呼吸引发大脑、神经及身体紧绷感，暂停呼吸
目的是使神经系统恢复活力，所以必须在脑松弛的状态下进行。
瑜伽呼吸有哪些方法?
瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所
在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开
始而不应先从体位法开始。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一个全面而
基础的说明。
No1.胸式呼吸法
缓缓地用鼻子将空气吸进身体，让胸腔部位鼓起，胸骨和肋骨会向两侧伸展，同时肚子要尽量保持平坦
呼吸时，肚子要向里收拢，吸气要深长，呼气要慢，把肺里污浊的气体逐步呼出。
肋骨和胸部回复原位。
No2.腹式呼吸法
呼吸时，通过鼻孔将洁净的气体逐步深吸，让空气抵达胸腔深处，当吸气的程度增加，
深，胸腔与腹腔之间的隔膜往下沉，腹腔内的器官随之下降，下腹部仿佛气球般缓慢膨胀
慢慢吸气。吐气时，肚子向里、朝后背方向收拢，胸腔会不自觉地鼓起，让肺腔
的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。
No3.完全呼吸法
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这种呼吸方式融合了胸腔与腹腔的气体交换，是一种既标准又顺畅的换气方法，每次轻微地吸纳空气时，
先让气息进入胸腔最深处，肚子部位随之鼓起，接着气体逐渐抵达肺的中间部分和顶部位置，
此刻，标志着从腹部呼吸转为胸部呼吸的阶段，当肺部已充满空气的极限状态，
当你注意到腹部和下肋骨向前凸起，胸部却几乎不动时，请开始呼气，然后依照相反步骤进行。
开始舒缓胸腔，接着舒缓腹部，务必将气息完全呼出，随后有意识地让腹壁向内收拢，同时进行温
和地收缩肺部。
瑜伽呼吸练习答疑
Q1.瑜伽练习中何时吸气，何时呼气?
初学瑜伽的人，常常感到疑惑，究竟在什么情况下需要呼气，又该在什么时候进行吸气，这个问题的答案往往并不明确。
何时应当呼气？需依照导师的指令，同时要关注姿势是否准确，还要留意气息是否恰当，让人感到十分困扰
他显得十分慌乱，瑜伽的行家指出，练习姿势时的气息调整，其实跟日常生活中呼吸吐纳并无区别
这再正常不过了，根本无需屏住呼吸，而且由于各种情况不一样，持续时间也会有所变化。对于刚开始学习的人而言
要讲，单是记牢姿势要领已很困难，倘若能留意到伴随呼吸的变化，便算可以了。
Q2.如何集中注意力观察自己的呼吸?
初学者往往难以让气息与静思的状态持续一个小时，这表明需要掌握
管理好自身的精神与身体状况极为不易。一个常见的情形是，许多人尝试进行静心和调整呼吸时
心神容易游移。其实要领并不复杂，起初，在训练刚开始的时候，你能够在一天二十四个小时之内
时常留意自己的气息，哪怕只有半分钟那么点时间，只要着手实践，你便会察觉
变化的。你每天去观察，将观察日常化。
Q3.瑜伽的正确呼吸有什么益处?
瑜伽的全身呼吸技巧，它不仅输送丰富空气，更能提升血液中氧气的含量，
血液将得以清洁，此外，呼吸系统的肺脏构造也会变得更为强健，从而提升了人体对
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抵御风寒、肺管发炎、气喘等呼吸器官病症的能力，同样包括身体机能的旺盛程度
身体机能会显著增强，同时，人的精神面貌也会因此变得更加焕发光彩，在精神世界
上也变得更为清澈。
Q4.腹式呼吸可以起到减肥瘦腰的作用吗?
腹式呼吸能够增强腹横肌的力量，持续练习能够消除腰腹部堆积的脂肪，瑜伽讲究
瑜伽注重膈肌呼吸，这主要是因为不同的呼吸技巧，比如膈肌式和胸腔式，能够对大脑神经产生影响，进而调节情绪和思维状态。
通过管理人们吃东西的冲动，可以避免吃得太多，尤其是那些含油量高和脂肪多的食物
肉类食物。所以，想减肥的MM不妨尝试改变呼吸习惯。
【初学者瑜伽呼吸法知识讲解】
--全文完--
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