见识金钟国好身材后，才知他戒酒15年，酒对人体危害大

见识金钟国好身材后，才知他戒酒15年，酒对人体危害大

我曾在running man节目中看到了金钟国的体型，他的健壮身姿让许多人十分羡慕，然而当他说出维持体型的秘诀时，才明白拥有这样完美的身材需要无比的毅力。

金钟国坦言，他已经相当长一段时间不再饮酒了，大约已有十五年历史，每年也仅仅在年末的聚会中偶尔小酌一两次，每次饮用量也极为有限，几乎可以忽略不计。他坚持认为，自己的身体状况应该像绿茶那样纯净无暇。每当饮酒之后，第二天身体就会感到异常疲惫，仿佛失去了往日的活力，就像一杯被挤压过的绿茶失去了原有的饱满形态。

酒对人体的危害：

酒精会压制大脑的呼吸控制区域，导致呼吸中断，同时肝糖原的分解被阻碍，使得血糖水平降低，这种情况也可能造成死亡。

消化吸收障碍的症状群造成各种维生素不足，进而引发多种神经系统的损害。

3.肝脏伤害：脂肪堆积在肝脏引起脂肪肝。

4.胃溃疡：可引起胃出血而危及生命。

5.神经系统伤害：譬如周边神经病变。

部分长期酗酒者的大脑皮层出现缩小情况，同时也有部分患者表现出认知能力下降的征兆。

酒精性胎儿综合征：酒精在胎儿体内分解和排出的速度比较迟缓，会对成长中的胎儿产生不良影响。

酒精对心脏血管的影响究竟是好是坏，大家看法不一。有些喜欢喝酒的人，认为酒能促进血液循环，所以越喝越多，瘾也越深。但他们不知道，酒精对心血管系统的利弊，关键在于酒的度数和饮用量，即温和的酒少量喝，对预防心脏血管病有好处，而高度酒以及大量饮酒，则对健康没有任何益处。

他在节目中透露：“不吃咸的东西、方便面、油炸的食物。”

咸味食物引发多种疾病

1.食盐过多伤肾

多数情形下，风味浓烈的食品盐分较重。所谓“优秀厨师善用盐”。盐即氯化钠，属于一种保存剂，带有一定毒性。除盐之外，鲜味添加剂例如味精、鸡精，以及酱油、黄豆酱、日本酱、沙茶酱、豆豉酱、辣椒酱、酱豆腐、发酵豆、蚝油、虾酱、鱼露等所有带咸味的调料都富含钠。过多的钠会增加肾脏负担，促进水肿，升高血压，造成组织脱水。

2.食盐过多易引发高血压

世界卫生组织提出，健康成年人每天的食盐摄取量应当低于五克，中国营养专家给出的标准是六克以内。国内北方居民日常食盐消耗十五到二十克，高血压疾病的发病率达到百分之十，南方居民平均每天用盐十二到十三克，高血压的发作概率在百分之五到七之间。

3.吃盐过多易引发呼吸道疾病

过多的盐分会导致口腔唾液分泌减少，从而为各种微生物在咽喉处繁殖创造条件。此外，高盐成分能够消灭上呼吸道的正常共生微生物，引发菌群失衡，进而诱发疾病。同时，高盐食物会阻碍黏膜上皮细胞的生长，使其失去抵御病菌的能力。这些情况都会削弱上呼吸道黏膜对疾病的防御功能，使得各类细菌和病毒容易趁虚而入。

4.食盐过多导致钙质流失

盐里头最主要的物质是钠，占比达到40%，它算是让骨头变差的头号祸害。通常情况下，肾脏每天会通过小便把钠排出去，不过排出去每1000毫克钠，差不多也要损失26毫克钙。虽然单看好像影响不大，可要是排钠量增加，钙的流失也会跟着变大，这样就会影响到维持骨骼健康所需要的钙质。

保持体型必须关注饮食，既要控制饮食量，也要注重营养均衡，不能认为单纯节食就能塑造理想体态，那样反而可能产生负面效果。

1.肉奶豆菜果，主食不可少

膳食结构包含五类食物，分别是谷物薯类、动物来源食品如肉类禽类鱼类蛋类奶类、大豆坚果类、蔬菜水果类以及菌藻类、纯供能食品如油脂糖类酒类等。谷物薯类作为主食，需要提供每日能量供应的大部分，比例应超过二分之一。

2.选蔬菜不妨“好色”一点

坚持每餐都有蔬菜，每天都要吃水果，身体就会自然而然地保持健康。世界癌症研究基金会与和美国癌症研究所共同研究，经过对全球多项数据的整理，确认有足够依据证明，多吃蔬菜和水果能够有效减少多种癌症的发生率。

3.做菜用盐勺，隐盐别忽视

“盐摄入过量”的坏处，虽然比不上猛兽扑来的势头猛烈，但难以抵挡其日积月累对身体造成的损害。过咸的吃法是国际上确定的高血压主要诱因之一，容易导致脑部血管阻塞和心脏肌肉损伤。所以，在平时的食物搭配里，盐，要尽量少放，尽量少放，还是要尽量少放。

4.白水要喝够，饮料要少碰

每天要喝足够的水，这对保持身体新陈代谢和各项机能正常运作非常关键，如果饮水不够，人的体力和智力都会变差，进而降低工作和学习的成效，甚至可能诱发多种疾病，包括高血压、肾炎、肾结石等。