你积累了一些训练技巧之后，是否思考过如何提升水平，这种提升并非一蹴而就，更确切的说法是，你现有的训练已经遇到了障碍，必须寻求突破！好在当今时代，我们可以借鉴前人的丰富训练心得。
肌肉纤维增强后，可动用的纤维数量增多，身体在锻炼中给肌肉输送氧气的效率提高，相同重量下完成更多次重复才到极限，这就表明要换用更重的负重了！
人并非冰冷的器械，具备可变通的改进空间，针对上半身锻炼，可以尝试以下几种练习方法：
第一组：采用较轻的重量进行热身，也就是热身组，完成15次重复，或者略多几次；
调整负重，让肌肉在力竭状态下只能完成约十次到十二次动作，依照RM理论进行控制。
第三组：要进一步提升负重，让力竭产生在8到10个重复动作期间，依照RM理论的要求
第四组：增加足够的重量，使肌肉只能做6次反复（强力组）；
第五组（可选）：采用同样的重量，尽可能多做6个重复，如果遇到困难，可以向训练伙伴寻求帮助，以便顺利完成这一组练习（属于强迫次数训练）。
这五个练习能让目标肌肉完全疲劳，感受到明显的肌肉充血现象，对于已经具备进阶能力的人来说，想要进一步提升训练强度，可以运用这些方法进行锻炼，第五个练习是备选项目，或许需要你的同伴协助完成！务必小心，防止受伤！
参考资料：施瓦辛格健身全书