公狗腰魅力十足，宁泽涛、Christian Hogue成吸粉代表？

女性拥有腹肌线条和腰臀轮廓，男性则可以展现肌肉块和特定的腰身形态。这种腰身形态被称作"公狗腰"。所谓"公狗腰"，顾名思义，是指男性的腰腹部位。当胸围较为宽阔，腰围却相对纤细，同时臀部显得宽大并且向上翘起时，便形成了这种特征。它被视为男性最具吸引力的部位之一，常常有许多女性因此着迷。

提及“公狗腰”，不得不提两位代表人物，一是国内知名运动员宁泽涛，宁泽涛作为一名游泳选手，不仅凭借出色的表现和高颜值赢得了一批拥趸，还因为拥有一身宽肩窄腰的体态吸引了众多关注，他健美的腹部肌肉，宽阔的胸膛，以及纤细的腰部线条，都彰显出他强大的爆发力。

第二位是1994年出生的美国男模Christian Hogue，通过摄影师Horacio Hamlet的作品，能够体会到他极具吸引力的倒三角身材、流畅的人鱼线、明显的公狗腰以及上翘的臀部，他性感的躯体堪称完美的艺术杰作。

追求惹人注目的腰部曲线吗？下面列举五个实用方法，能够有效增强腰腹力量，塑造令人羡慕的体态线条。

第一个动作：仰卧卷腹

蹲在地上，身体向后仰，双臂弯曲放在身体两边，背部保持平直，双脚并在一起离地，膝盖微微弯曲，这就是起始姿势。

2.收紧腹肌发力，双脚弯曲向躯干贴近，

3.然后复原预备动作，控制频率练习。

第二个动作：仰卧直抬腿

盘腿而坐，上半身向后倚靠，双臂弯曲抵住地面，背部保持平直，双腿伸直并拢，脚尖始终离地，这就是起始姿势。

2.收紧腹部发力，尽可能抬高双腿。

3.抵达最高点时，下降双腿复原到预备动作，反复练习。

第三个动作：仰卧交替手碰脚

身体平卧在地面上，双腿笔直分开，双臂向上伸展并打开，整个姿态如同超人造型，这是开始前的准备动作。

腹部用力向内收拢，另一只脚同时离地，上半身也跟着抬起，反手去够刚刚抬起的脚。

3.触碰之后下降身体，复原到预备动作，交替练习。

第四个动作：V字抬腿

身体向后平放，肩膀到头部都离开地面，双腿并拢伸直，同样悬空，双手直伸放在身体两边，肘部略微弯曲，手掌朝下，双手维持悬空状态。

2.收紧腹部发力，尽可能抬高双腿。

到达顶端位置时，慢慢放下双腿，切记脚底不能接触地面，要持续进行重复训练。

第五个动作：V字肘碰膝

身体平躺在地面，双腿蜷曲，脚底贴着地面，肩膀和头部略微抬起，双手放置在两侧耳朵附近，这个姿势是开始前的准备。

腹部肌肉用力收缩，上半身缓缓抬起，与此同时，双肘交替摆动，努力接触相对的腿弯部位。