特别提示
维持热情，可以和同伴一起参与健身活动，也可以加入力量训练的社群，或者记录自己的成长。任何能激发你斗志的事物，都可以去尝试。
进行反向地面支撑动作。先平躺在地上抬高躯干，再逐步降低身体。下落过程尽可能缓慢，胸部与腹部始终不接触地面。随后恢复起始姿势并重复。倘若力量不足难以完成标准俯卧撑，可先采用这种方法练习。
假如目前没有杠铃哑铃之类的负重器材，也没有进行过任何力量训练，那么可以先从做俯卧撑和引体向上入手。现阶段这两项运动已经足够构成对身体的挑战了。
进行高难度举重，例如卧推时，必须请一位同伴协助监督，因为这个动作存在显著风险，而有人协助能够使你增加练习次数。
过多的练习可能有损身体。注意自己的身体情况，注意避免受伤。