这周公布的健身成果，效果远不止塑造了马甲线，而且反馈非常理想，鼓舞了众多人士，我本人也深受触动。
近期的留言区常有读者留言，每当夜晚感到饥饿时，就会查看信息推送，并暗自决定“不可以进食”。有位名叫ALHy的读者分享说：原计划第二天早餐要享用一杯焦糖玛奇朵，但一看到“马甲线”三个字，便开始迟疑了。笑一笑，向各位透露，我已经连续七天没有吃夜宵了。像小龙虾、冰镇可乐这类食物，我完全感觉不到怀念。
上回活动由于采用了不同方案，最终只挑选了二十位参与者的作品，许多朋友觉得意犹未尽，既然这样，那么趁这周末，我们再举办一次吧。让大家见识一下他人怎样练出人鱼线。
健身教我学会坚持
先前有一位女性仅用十四天就形成了腹部肌肉轮廓，引得许多人十分惊奇。我早先曾经提及过，这种腹肌并不难塑造，本期又有一位朋友七天就达成了目标：
Leah_F：
身高一米六九，体重长期保持在五十五到五十八公斤之间，翻遍了所有相册也找不到健身之前的影像，不过腹部肌肉线条却真实不虚地在一周内形成，仅用七天就练就完成！训练过程苦不堪言，每天上课时满心期待下课铃声，结束课后第二天就仿佛要变成残疾人般继续锻炼，仅仅是卷腹运动就要做到恶心呕吐，饮食方面除了谷物类食物，其他种类任意吃喝，体重并没有明显减轻，因为每天训练回家后必定腹泻，指导老师也表示这是正常现象。感谢当初的自己不放弃，马甲线你值得拥有。
然而，腹肌线条虽易得，培养健康的运动常规更为关键。许多人包括我自身，时常感叹，持续运动实在太不容易了，不妨参考一下他人如何持之以恒的：
Jasmine：
我非常喜爱服饰，追求健康而富有弹性的体态线条。为此坚持锻炼，只要力量训练得当就能增长肌肉，身体的轮廓总是在刻苦中重新塑造，每一条腰腹的沟壑都凝聚着无数的汗水。
从2009年3月开始到现在已经过去了八年多时间，几乎没去过健身场所，因为去健身房需要占用完整的时间段，而自己没有那么多空闲时间，完全依靠个人的自我管理能力来维持锻炼习惯。在前六年期间，每天都会坚持进行零散时间的锻炼，每年至少有350天是在进行体育活动。在后两年，无氧训练的频率调整为每周三次，但训练的强度有所提升，并且将锻炼时间集中在一段时间内完成。进行快走和慢跑，每次运动距离在五到八公里之间，每周进行三到四次这样的活动。每周允许自己有两天的锻炼时间可以完全放松。通常情况下，会先进行无氧训练，然后再进行有氧运动，在规定的时间内都会使出全部的力气。例如进行无氧训练持续30至60分钟，每次练习后休息时间不超过30秒，在20分钟内尽量达到极限状态。首先选择你觉得最困难最费力的动作进行，不过每隔一段时间就要变换练习项目，以免遇到平台期。可以借鉴keep上的方法。锻炼的价值在于克服自身的惰性，增强意志品质，保持身体强健，充满活力，并且身材匀称，风度优雅，这样才不辜负漂亮的衣服和诱人的食物。
音：
坚持锻炼两年，每天清晨六点准时起床，雷打不动地运动30分钟。大约三个月后，隐约可见的腹肌轮廓开始显现，随着时间的推移，肌肉线条越来越清晰。我认为健身最大的价值在于培养了我的毅力。
小多：
生育孩子并喂奶长达两载，自己沉溺于颓废之中，三十岁的年纪仿佛变成了中年妇女。工作虽然有所发展，身体却迅速衰老，与一群90后同事相处时，内心深感自卑。此外，健康检查显示腰椎间盘存在轻微问题，颈椎呈现异常弯曲，时常感到腰部疼痛，觉得身体承受着巨大负担。无法再忍受现状，决定报名私人健身课程，开始进行力量训练。不参与课程学习期间，即便工作至深夜，也会在办公场所的健身区域进行一个小时的有氧活动。四个月时间内，体重大幅下降七公斤，肌肉量有所增加两公斤。目前腰部和颈部的负担减轻了许多，携带孩子也不再感到吃力。身体的精神面貌呈现出全新的面貌。由于工作任务繁重，运动次数仍显不足，活动量也相对有限。期望能够持续锻炼，塑造出漂亮的腹部线条，永远朝着更优秀的方向发展。
王月玥：
去年八月和今年五月的情况形成对照，我其实从未停止过在家锻炼，只是今年春季时报名参加了个人指导课程，持续两个月后，成效显著。
叮当：
孕前和怀孕5个月对比：
练出马甲线跟线条不见一样，都是慢慢来的事儿，只不过线条不见更简单，咬牙不放弃更难。先说练的过程，我每周上两堂瑜伽课，连续做了两年，怀宝宝前半年就开始琢磨肚子轮廓，因此选了每周一节普拉提，强度比一般瑜伽要强，主要是针对某个部位做高强度的锻炼，再跟呼吸法结合，这样能让身体塑形，马甲线主要就是锻炼核心肌肉。有时候我会用keep这个软件来上一些“核心强化”或者高强度间歇训练之类的训练课。刚开始做腰腹部练习时相当吃力，关键是要有恒心！不过一定要注重动作的规范性，而不是单纯追求次数，配合好呼吸才能取得更好的成效，最好初期请教练带一下，毕竟自己胡乱练效果真的差很多！至于腹肌线条的明显程度变得不那么突出，这只是暂时的现象。怀孕早期多数女性不宜进行腹部锻炼。即便有运动习惯的孕妇，也需在身体条件许可并征得医生许可后，再逐步恢复活动。我在怀孕三个月后尝试练习孕妇瑜伽，整体感觉非常舒适。我认为产后可以通过锻炼重塑曾经被宝宝影响的腹部线条。孕期若能维持愉悦心境并注意控制体重，就能成为健康愉悦又迷人的辣妈。
丸子Mengzhen：
先前那张照片是春节时拍的，临近夏季便开始去健身馆锻炼了。由于长期从事加班工作，又喜欢饮酒，还利用晚上时间准备MBA入学考试，每天都要在健身房十点闭馆前完成三十分钟的训练。最钟爱的器械是划船机，十分钟能划两公里，做力量训练时也会大量出汗。锻炼过后心情舒畅，对坚持二字的领悟加深了些，体型的改变反倒不再是最关键的。
格格：
非常高兴这些日子终于有了看得见的腹肌轮廓，我减重已经持续好几年了，不过从去年四月起开始认真并且有计划地锻炼身体，每周大概去健身场所四次，既利用器械训练也参与有氧运动，包括跑步、跳绳、使用椭圆机以及参加有氧舞蹈课程。但去年冬天饮食放纵导致体重增加了数斤，今年前几个月坚持健身并控制饮食，成功将去年积累的6斤赘肉减掉，体脂率也降至18.8，这才让马甲线清晰可见，毕竟形成马甲线前提是体脂率必须足够低，否则即便有腹肌也会被脂肪层遮盖，所以必须结合有氧燃脂和针对性腹部训练，再搭配全身性锻炼才能达到效果。运动使我充满活力更加愉悦，体质得到提升，力量得到增长，身体柔韧度也增强了，甚至能够完成竖叉动作了，也懂得了持之以恒，运动已经成为我日常生活中的关键组成，每天若不活动一下就会感觉不自在。
益生俊：
健身坚持了大约六个月，起初是想要调整自身状态，后来逐渐对健身产生浓厚兴趣，并将其融入日常生活，身体状况也随之改善，过去身高175体重108的我，体型较为丰满，现在体重降至120，但视觉上显得更为苗条，隐约可见马甲线的轮廓，不过我的终极目标是练出清晰的六块腹肌，让我们一起加油。
蓝波菲妮：
我从去年六月起聘请了私人教练进行锻炼，至今已近一年时间。期间参加了九十节以上的课程。由于有教练的指导与陪伴，锻炼过程并不感到那么疲惫。我天生属于体型小巧、身材匀称的类型，尽管经过一年的坚持，身体的外貌变化依然十分微小。因此我认为，健身的效果确实不能以年为单位来衡量，应当以五年、十年为周期，将健身融入日常生活之中。
妞妞：
生活中存在无数种可能，过去我相当懈怠，从未用心去完成某项任务，但近期我感到无比振奋，因为我始终如一地达成了一项目标，那就是让自己的体型变得苗条。生下第二个孩子后，身材变得非常糟糕，我下定决心要减肥，但以前从未成功过，这次却意外做到了，作为两个孩子的母亲，我几乎恢复到了八年前领结婚证时的体重，我兴奋地跟其他妈妈们大肆展示自己的成果，卡卡自从认识你以来，我对美的理解有了更深的体会，这让我变得更好，真的非常感谢你！
Bella：
我是一名专职照顾孩子的母亲，在分娩后的第11个月才真正动起来锻炼身体。怀孕时因为身体状况几乎一直躺在床上，导致体重增加不少。虽然之前有过健身经历，所以重新开始时感觉比较轻松。只要时间条件允许，我几乎每天都会去健身场所报到，充分利用那两个小时的时间。两个月之后，腰腹部隐约能看到线条，接着又经过一个月的减脂训练，那条线条又重新出现了。付出的辛劳只有本人清楚，然而，同未生育时的状态对比，依然存在不足，必须不断加油啊，永不言弃。
摆摆周：
我是一位已经怀胎十月的母亲，怀孕前体重一直很轻，大概只有一百斤，怀孕期间因为工作繁忙，婆婆特意从外地赶过来为我烹饪膳食，由于丈夫来自外省，口味偏重且喜欢大吃大喝，分娩前一天称体重时让我大吃一惊，直接飙到了一百五十斤，孩子出生后我只减了十斤，所有的脂肪都长在了我的身上，真是让人伤心，后来为了哺乳也一直在进补，直到今年春节后孩子断奶才决定减肥，不得不说女性一旦下定决心减肥，其决心比男性还要坚定，从三八妇女节开始就进入了狂热减肥状态，每天下班后都不吃晚餐，从晚上七点运动到十点多，曾经一度累瘫在瑜伽垫上，目前体重已经降到了一百一十斤，运动强度稍微减轻了一些，主要着重于身体塑形，虽然偶尔也会吃烧烤和火锅，但第二天就会增加运动量，希望我能保持这份恒心和毅力，也用自己的经历来鼓励各位母亲们，放纵自己变胖的借口有很多，减肥根本没有什么捷径，关键在于持之以恒，坚持，再坚持！加油，宝妈们。
定个小目标，更容易坚持下来
不可懈怠不可松懈，方能持之以恒。众人皆知此理，然实践起来颇为艰难。除却坚韧的意志品质，还需为自己设定微小的期许，时常激励自己，如此方能更轻松地维持行动。
小蜜蜂：
从2016年11月开始，持续了五个多月，在健身场所进行锻炼，方式是有氧活动和力量训练相结合，依靠“你这么好看，怎能发福”的想法支撑着完成了，运动让我和同龄人有了明显区别，因为我今年41岁。
单纯的小蚊子：
刚当妈妈不久，某个时刻照镜子都感到反胃，体重最重时达到六十公斤，从那时起，在朋友的建议下开始使用KEEP，别人过年看电视时我锻炼，别人外出大吃大喝时我健身，现在我的体重虽然还是三位数，但少女时期的衣服都能穿了，这种喜悦比别人夸我好看更让人高兴，慢慢成了朋友们中的健身代表，也带动了不少身边的人一起参与，当你运动三天想退缩，再坚持一下，三个月你会成为更优秀的自己，领悟了坚持的价值，也让我没那么轻易放弃，三百天，超过一万二分钟，我会一直坚持下去……
绮子：
从高校入学起就采用极端方式瘦身，身高一米六八，体重五十八公斤，摒弃夜宵，藏在被子里暗自嚼食糕点，非但体型愈发臃肿，生理周期也变得紊乱不堪。彼时内心深感自卑，因同住的三位室友皆以不同途径实现了苗条身姿。直至今年三月去健身场所随意锻炼时，邂逅一位军人前来纠正姿势，不知不觉间对他产生了好感，继而每周约他协助进行卧推训练。练无氧运动后常会附带做15分钟的核心训练，大约两个月后，体脂减少了，腹肌轮廓变得清晰了。可惜的是，四月份我才得知那位军人已经恋爱了。但还是要感谢他，让我体验过被欣赏的时光，每天醒来都充满期待的感觉真的很棒。
Vivian：
这段时间持续了将近三个月，始于今年三月一日，截止到最近几天。在此期间，体重显著下降，由原来的63公斤降至54.8公斤，腰围也明显收缩，从78厘米减小到66厘米，腹部开始显现出马甲线的轮廓。具体实施策略包括，每天进行三十分钟的有氧运动，搭配一个小时的无氧训练，再辅以十六分钟的腹肌强化练习。饮食方面，早餐时会额外摄入三个鸡蛋清，而晚餐则尽量减少食量甚至完全不吃。此外，每周会安排一天进行间歇性禁食，当天仅进食一顿，并且配合大量的有氧运动以促进体重减轻。怎样能够持续进行：毫无疑问是和男朋友一同锻炼呢哈哈，两人都是学生，因此商定去健身场所，他经验丰富，我则是新手。彼此督促，每锻炼三天就休息一天，每周外出享用一顿富含蛋白质而脂肪和碳水化合物都很少的盛宴。这既有利于瘦身增肌，也有助于加深感情。成果：首先，是从XL尺码降至S/XS尺码，我这个梨型体型如今竟然能穿进155码的弹性不大的牛仔裤！另外，当身体显现出隐约的肌肉轮廓时，大家纷纷投来羡慕的目光，并且自我感觉相当不错。接着，在饮食方面表现得十分得体，清楚哪些食物适合摄入，哪些需要避免，也能准确把握食用的量。而且，对于生活抱有更积极的态度，过去常常认为自己的努力与收获总是不成比例（特别是数学方面），如今则觉得并非所有事情都如此，例如健身，只要付出努力就一定能够获得相应的成效。
Melon：
大学二年级期间，我将身上所有不必要的体重都成功消除了。去超市时从不肯看自己的倒影，毕竟全身每个角度都显得臃肿，同时又觉得自己具备相当的审美天赋（一种莫名的自信心），大概用了半年的时间，我和同寝室的伙伴一起，合计减掉了五十公斤，我从一百三十六公斤降到了一百零六公斤。大学二年级时我和我的室友共同坚持每天互相监督，一集郑多燕的《小红帽》加上郑多燕的瘦腿训练，再结合四十分钟的跑步，半年内两个人合计减掉了五十公斤。我们刚接触健身不久，因此仅通过加大运动量来提升热量消耗，其实相当费时费力。后来逐渐明白，要减脂就得依靠无氧训练。最近体重有所增加，通过学习健身方法后，每天进行半小时哑铃训练，再配合半小时跑步，瘦身效果非常显著。
证明责任倒置：
这个学员的健身开销非常有限呢 健身场所是参与点赞活动获得的免费体验机会，那个地方提供集体教学课程，她每天下午都去参加，刚开始感觉十分疲惫，不过她从不敷衍了事，每当想放弃的时候就会想起那些体态完美的模特，幻想着心仪的男士对自己刮目相看！她的食物都来自学校食堂，主要食用瓜果和海鲜，为了练出马甲线她戒掉了所有零食，还因此节省了不少开支呢。
吉吉-木木：
原本只想让体型丰满者乘坐地铁时无需他人让座，后来逐渐适应，从跑步800米就假装失去知觉，转变为每天早上七点准时进行锻炼的初老女性，吃东西从不挑剔，晚上运动后会有正常的加餐或夜宵。最初的一个月里每天都是微信运动排行榜的榜首，接下来的两个月交替进行keep的不同项目并且搭配变速跑，从三月份到现在已经从原本微胖的110斤成功瘦回了刚毕业时的90斤，体脂率也从29.9%降到了21.3%。还完成了第一次mini马拉松。运动这件小事带来的最大惊喜在于，虽然运动本身并不会让人真正上瘾，但是能够信守对自己的承诺，这种成就感最为令人愉悦。来年要继续努力，和强健体魄结下不解之缘才能无拘无束地发家致富对吧，自我完善，今日胜往昔，略有进步。（近期加强力量锻炼，体重增至九十七至一百之间，轮流进行举重、拳击和变速跑步）。
饮食调整要跟上
Bin：
身高一米六七，体重五十九公斤。天生骨架较宽，并且体脂含量非常高，稍微饮水就会发胖。为了身体健康和体型改善，自五月起开始进行减脂，目前已经减重五公斤，体脂比率降至二十一，身体质量指数从原先的二十二降至目前的十九点三。具体措施包括：在饮食方面进行了根本性改变，摒弃了高脂肪、高油脂、高热量及高糖分食品，转而以低脂肪、低油脂、低热量且高蛋白的食物作为主要摄入来源。同时，每日坚持六十分钟的普拉提锻炼。能够持之以恒最大的好处不只是体型变苗条，关键在于还培养了健康的饮食方式。个人提个看法，要想练出漂亮的腹部线条，减脂同样关键，体脂含量降低后练腹肌效果会加倍！我还在继续加油中…
玫瑰：
请无视健身场所昏暗的照明效果和我指导师的摄影水平，这是我两个半月，每月坚持去20次的成果，期间戒掉了喜爱的麻辣小龙虾、热气腾腾的火锅、滋滋作响的烤肉、大口吃的烧烤等，转而选择那些有营养的食品，比如酸乳酪、禽蛋、牛排、鸡胸肉、各类青菜、各种坚果以及新鲜水果等等。好在瘦身期间，我每顿饭都吃得饱饱的，指导老师也叮嘱不能挨饿，晚餐还会额外补充食物，只是调整了食物搭配和生活方式。起初确实有些不适应，但作为资深美食爱好者，我转而探索起如何制作营养又可口的运动餐。我在健身场所里是最勤勉的参与者，生理期时也仅停歇一两天，并未感到特别不适，自从锻炼成为日常后，即便休假也不去健身中心，在家也会在瑜伽垫上活动一番，否则身体会感到空虚，是的，我今年三十五岁，育有一对六岁的双胞胎女儿，为了维持这副体态，我是否可以略感自豪呢？
佳明：
历时三个月，遵循3333饮食准则，摄入肉类蛋白，非肉类蛋白，蔬菜，五谷，每日自制早餐，进行有氧与无氧锻炼，体重减轻了约五斤，还将持续下降，隐约可见马甲线轮廓，接下来着重开始增肌训练。身体感觉更轻快了，面色更红润健康，体态也得到改善，最为关键的是拍照时效果显著提升。
林木木：
控制体重对我来说实属不易，2014年尝试通过跑步来瘦身，坚持两年后体重不仅没有减轻，反而持续增加，直到后来接触了健身知识才明白，过量跑步会损害肌肉并减缓新陈代谢，一旦停止运动就会迅速恢复原状，我亲身经历了从九十多公斤增长到一百多公斤的过程。2016年尝试了力量与有氧训练，曾聘请线上指导，也使用过健身应用，取得一定成效，不过进步很慢，两个月前转入健身房聘请专业教练，效果显著提升，因为我体脂偏高，腹肌线条目前仍被脂肪覆盖，但我必须提醒爱美的女士们，绝不能节食，节食只会降低基础代谢，导致体重增加并引发多种不良后果：加速衰老，造成脱发，形成皱纹，面色蜡黄。我目前是微胖人群中的佼佼者，至少拥有一个健康的体魄，会持续努力，不断突破自身的界限，战胜自我，这种成就感真的非常令人愉悦。
Yang：
五个月练腹的成效。健身的缘由是今年初查出免疫系统方面的问题。因此从一月起遵医嘱调整饮食，减少红肉和深加工食品的摄入（尽管甜品依旧难以完全舍弃）。由于冬季气候严寒无法在户外跑步，便在家中和健身房借助Keep软件进行锻炼，核心是高强度间歇训练和核心肌群练习。饮食量一点没变，每日工作繁忙，健身时间也仅有一个小时左右，五个月之后，马甲线已经很明显了。
凌无敌：
我一生中从未感受过苗条的滋味，直到大学二年级那个暑假，我决心瘦身，经过四个月的持续努力，体重减轻了将近二十公斤。体型改变后，我能够挑选喜欢的衣物，而不是被衣物限制。过去跑八百米总是落在最后，每次跑完几乎精疲力竭，如今却可以轻松跑上十公里，甚至能够参加半程马拉松比赛。曾经最钟爱的零食、烧烤和油炸食品，现在转而为自己设计各种营养健康、有益身心的菜肴。一次成功的瘦身让我拥有了更完美的体型，同时也让我的日常起居发生了显著的变化。我确信锻炼会成为我长久的伙伴，良好的饮食方式也会持续下去。
alice lan：
运动满一年后，体重增长了两斤，腰围缩小了四厘米，臀围缩小了三厘米，体脂比率从二十三下降到目前的十七。这个结果完全超出了我的预期，我原本计划体脂降至二十左右即可。最近确实发现腹部肌肉开始呈现分块现象。已经不再进行减脂，改为注重体型塑造。日常饮食遵循三分靠锻炼七分靠饮食的原则，早餐通常吃得比较随意，家里早餐吃得最多的往往是我；午餐则注重营养均衡，过去很少吃肉，现在开始注重补充优质蛋白质，多选择鱼虾蛋鸡肉，偶尔也会吃牛肉；晚餐则只有一碗小米粥，里面会加入杂豆或者黑米红枣，有时也会放些麦片牛奶；饮品方面基本是自制黑咖啡或者加脱脂奶的浓缩咖啡，每天还会喝白开水和吃一个水果。有时也会去茶饮店或餐馆用餐。俗话说得好，只要肯下功夫，就没有办不到的事，我就是要用这句话来鼓励自己，不过我确实做到了：首先没有去健身房，其次没有请专业教练，只是依照软件上的标准动作，一个一个尽量完成，还有就是持之以恒。
Lynn：
常常向往维密模特那强健的腰腹线条，尽管这些年体重始终稳定在九十至九十五斤之间，经常去健身场所进行腹部相关训练，肚子上确实隐约可见一些形状，不过感觉好像遇到了瓶颈，始终没有出现明显的进步迹象。想到自己已经三十多岁，要是再不能练出漂亮的腹部肌肉，难道等到五十岁才行吗？六周前我倾囊聘请了一位专业指导，他为我量身打造了营养方案和健身安排，我热爱的马卡龙巧克力冰淇淋全都戒掉，餐单里只有鸡胸肉鳕鱼蔬菜坚果，连水果也严格限定在每天5到10颗草莓之内六周后体脂率降低了三个百分点，体重减轻了五公斤，手肘支撑时间从最初的九十秒延长到现在的二百一十秒，俯卧撑的次数也从最初的五个增加到了二十三个必须承认专业建议作用显著，要想练出马甲线就必须控制饮食，尽管每天吃的食物索然无味，还得承受周围饕餮之徒的诱惑，不过能够穿着无袖衫出门展示腹肌，让所有付出都变得无比值得！
Ofelia：
坚持锻炼已经两年了，八个月就能看到明显变化。每天早餐会吃四五个鸡蛋，作为成都人，以前特别喜欢吃火锅，现在因为健康原因已经不敢再吃油碟了。经常撸串的次数也减少了很多。晚餐主要选择红薯和南瓜这类低脂食物。总的来说，只要正常训练同时稍微注意一下饮食就可以了！自从身材发生改变之后，我的容貌也跟着变得更好看了，以前总是因为觉得自己不漂亮而感到自卑，现在反而很喜欢发自己的照片。
运动改变的不只是身材
每当发布健身相关内容时，总有人提到看到他人体型进步后备受鼓舞。然而，实际上，健身对许多人而言，其意义并不仅限于体重减轻或外表改善，更在于心理层面的转变。
L.Asura：
左侧是初次接触瑜伽那年的活动合影，彼时体重110公斤，体格颇为强健，体型呈现典型梨状，腰腹及腿部脂肪较为丰腴。右侧是我成为瑜伽导师后的状态，三年习练生涯中，特别钟爱这幅日落时分练习斜板式的画面，它既是我们社团在公园开展户外教学活动的记录，也是组织成立两载的纪念标志。这个微小的温馨天地，是我达成的一个微小心愿。尽管这三年里一直有抑郁情绪困扰着我，不过瑜伽是我面对生活的信念和力量，我会持续不断地练习下去。
装老虎的猫：
最近和相恋三年的伴侣决裂，心情沮丧，彻底失望。眼看即将三十岁，看着镜中的自己，实在无法接受自己就这样告别二十多岁的年华，步入三十岁的岁月，感觉太悲哀了。我希望我的三十岁能够充满活力。虽然不再年轻，但依然要保持吸引力，决定从锻炼身体做起。早餐要吃得健康，注重补充营养，午餐喝杯咖啡搭配沙拉，晚餐选择沙拉或水果；在控制饮食的同时，也要加强锻炼，从现在起连续一个月每天跑步三千米，并且做腹肌锻炼，一个多月之后，腰腹部逐渐显现出轮廓，个人也变得更自信了。三十岁并不可怕，只要用心照顾好自己。
黑猫不吃鱼：
坚持锻炼四个多月，每日进行两次肌肉锻炼，期间参与了一场赛事，减脂持续两个月，最大的成果不仅是体型的转变，还使我变得更加自信，并且明确了未来的道路，确立了崭新的生活追求。
少英：
第一张照片记录的是家里过年的情景，第二张照片则是三月下旬健身房拍的，看到那张照片后，我对自己肚子上的赘肉感到非常不满，于是决定开始坚持规律运动。起初每周去健身房四次，初期主要跟随自己喜欢的教练参加课程，包括动感单车、踏板操和空中瑜伽，这些项目分别有助于燃脂、提升协调性和增强柔韧性。最初能够坚持下去，完全是因为对教练的欣赏以及一点一滴进步带来的动力。四月份气温升高之后，保持每周三次去健身房锻炼，另外两次在户外操场跑步，腹部渐渐变得平整，健身房的运动增加了每次四十分钟的器械训练来塑形，身体逐渐显现出轮廓，马甲线虽然已经出现，不过并不清晰，最让人有动力的，是运动后的满足感和愉悦心情，起初过程很辛苦，时间长了就会产生依赖。运动和健身带给我最大的益处，并非仅仅是体态的改善，更是通过肉眼可见的体型变化，让我对自己的意志力与能力产生了肯定，既然能够持之以恒地瘦下来，那么世上就没有什么难题无法攻克，因此我决定报名参加末代司考，去尝试一个自己从未接触过的领域，目前复习情况相当理想，每日坚持锻炼显著增强了我的体力，也使思维更加敏捷，处理事务和阅读书籍都变得事半功倍。
月牙兔：
这张照片是去年夏日运动时拍的。我体型偏瘦，身体一直感觉很不舒服，从三年前开始坚持锻炼，每次运动后都会感觉轻松许多。去年十一月，因为太疲惫，又加上工作原因中断了运动一个月，疼痛和不适突然加剧，最终去医院检查确诊，我成为了家中第三代强直性脊柱炎患者。外公常年卧床且双目失明，在痛苦中离世，母亲多次病倒，身体机能持续衰退，这些都让我内心承受巨大压力，加上现在身体几乎无法活动，走路极为不便，浑身酸痛无力，因此停止锻炼已有半年之久，最近才逐渐开始练习普拉提和慢走，医生建议暂时不宜进行器械训练。如今，往日清晰的腹肌和紧致的臀部已经消失，但我不会放弃锻炼，等到七月份暑假来临，就要重新开始使用器械了。如今身体不适，骨盆脊柱直至腿部都出现状况，照片难以体现，只有我清楚整夜整夜的剧痛折磨。因此更不能停止锻炼。对旁人而言，健身可能是生活点缀，或许是为了塑造体形，唯有我明白，对我而言，运动就是生存的意义。
读者Amber°C还和我们分享了几个练马甲线动作：
黎贝卡的话：
看完这么多马甲线，是不是又被打了鸡血？
最近一期关于哪个马甲线最激励大家的投票结果已经揭晓了，获得最多选票的前三名分别是Running.Y、小太阳Tonny和Bubbles，请尽快把你们的联系信息提交到管理后台，我会为你们准备一份惊喜小礼物。
最后，和大家分享读者： ）的一段话：
来势汹汹的洪水般，今日健身后称了体重，三个月里每周去健身房四次，加上两次私教课，体重毫无起色，体脂率也纹丝不动，确实让人感到沮丧。春天以来，连奶茶都没碰过，快餐更是未曾沾唇。如今连正常吃饭都变得小心翼翼，一旦放松控制，先前减掉的那一斤便会迅速反弹。我决定接受现实，若瘦不下来，那就顺其自然吧。我不想失去运动带来的愉悦，也不愿破坏品尝美食的享受。无论怎样努力，似乎都难以成为体重不足百斤的瘦女孩。既然命运让我成为一个体态丰腴、多数衣物不适宜的小胖墩，那我就认了。我会继续去健身场所锻炼，但不再执着于身材尺寸也不在意体重数字。我健身仅仅是因为享受汗水淋漓的畅快，不想再对自己太过严苛。认识到自身的不足之处，或许也是需要逐步领悟的。控制体重固然不错，可它变成了我日常的拖累，剧烈的锻炼并未让我感到愉悦，反而让精神承受了很大压力。我已经接受了，我原谅了自己。我这样安慰自己。盼望未来无论体态如何，无论是否有马甲线，我都能充满自信地表示：这就是我，我非常欣赏自己。
暂时还练不出马甲线的朋友们，不必沮丧，有一个办法肯定很有效，特别适合我，这是我的经验（微笑表情）：
兔子跑动：前后持续了三分钟，运用的是图片编辑技巧。得到的结果是羞愧感急剧增强，我必须努力锻炼出真正的六块腹肌。
编辑助理：Yui、JOY