李哲教你学解剖：腹部肌群功能康复解剖学知识讲解
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这是一本教你如何解剖的解剖书
往期的一些功能解剖的专业文章
关于腹部锻炼的方法，无论是文字材料，图像信息，还是影像资料，可以说五花八门，然而这也导致了锻炼时缺乏明确方向。
任何形式的训练，都必须以功能康复解剖学为根基来规划，这是不可或缺的前提条件。
本体感觉的建立，必须放在首位。
同时，我在大量的培训中，反复强调一个重要的观点：
先注重质量、再谈数量，最后是速度。
这一讲，给大家介绍一下腹部肌群的功能康复解剖学。
一、腹部肌群有哪些？
腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腹直肌。
腹外斜肌
腹内斜肌
3. 腹横肌
4. 腹直肌
二、腹部肌群的位置关系
它们符合3+1的分布方式，其中腹直肌处在身体核心部位，另外三块肌肉分布在身体前侧和外侧区域。
三、腹部肌群全角度理解
腹外斜肌全景视图和起止点
腹外斜肌的作用
腹内斜肌的全景视图和起止点
腹内斜肌作用：
3.腹横肌全景视图和起止点
腹横肌作用：
3.腹直肌的全景视图和起止点
腹直肌功能：
四、腹壁肌肉的重要的功能
·脊柱的运动和腹壁肌肉息息相关
·腹壁肌肉和膈肌一起参与呼吸运动
·腹壁肌肉参与盆腔内容物的排空过程
对于腹腔脏器的保护作用
腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌在肋骨上存在共同的着落点，那就是第5到第12根肋骨，这三块肌肉的扁平肌腱最终在腹壁前方正中位置汇集，形成类似渔网的结构，从而提升了腹壁的力学性能。
·腹直肌的关注点，重点是Douglas弓状线。
在Douglas弓状线位置以上，腹直肌鞘的外侧边缘有三层腱膜，这些腱膜会分成前后两个部分，然后向内围住腹直肌。
在Douglas弓状线下方，即下腹部区域，三层腱膜均位于腹直肌的前方，而腹横筋膜则位于腹直肌的后方，这种结构安排能够有效增强下腹部前壁的强度。
因为下腹部承受更大的重力，且下腹部压力是上腹部3倍。
忽视了小腹部的锻炼，许多人（特别是女性）运动后，常感下腹松垮，上腹却依然紧绷，这是主要原因。腹部肌肉锻炼不均，也无法有效帮助腰部和颈部。
2.腹壁肌肉在躯干旋转和屈曲时的功能
腹外斜肌与腹内斜肌属于两组肌肉，它们的肌纤维排列方向互为对立，当身体进行躯干或腰椎扭转时，这两组肌肉会共同发挥作用，左右两侧的肌肉活动相互配合。
在脊椎的恢复进程中，务必关注第12胸椎的特殊地位，它处在胸廓与腰椎的衔接区域，并且相关的肌肉组织也附着于胸廓之上。
·躯干克服阻力的屈曲时，如仰卧起坐（用图片展示）
这个动作能够充分运用到整个腹部的肌肉群，并不仅仅是单一的腹直肌，还包括从头部胸锁乳突肌，到下颌舌骨上下肌群，直至连接耻骨的腹壁肌，这些部位都会被牵动，形成一个由浅层肌肉收缩构成的连续链条，也就是肌筋膜链的表层部分。
与此同时，腰大肌和较短的脊柱肌群构成一条深层的肌肉收缩链。
现在您看到这里，大概已经清楚了，腹部力量异常会引起脖颈不适和腰部负担，不良的姿势并非一蹴而就。您的日常行为方式，所处环境条件，以及工作时的体态，都在潜移默化地改变您。
不管怎样，都必须再次申明，对于操控这样庞大的肌群，我们主动下达的指令，目的是为了实现某个动作，并非直接引导肌肉。
神经系统中负责执行的无意识部分负责肌肉的协同活动，这一点非常关键，希望阅读完这篇文章的各位能够牢记。
因此提升动作水准是功能康复解剖学中始终坚守的理念，既然存在非自主的联合活动，就必须明确各个肌肉组织究竟应当承担何种任务，又有哪些动作需要避免。
因此不良的站姿坐姿，不仅妨碍你的工作、生活或学习，而且还会引发你的颈部和腰部疼痛。
当前阶段，我们选择腹部作为研究起点，但务必注意，要全面把握整体情况，不能忽视全局的重要性。
也请各位记住：
良好的体态，大脑会更加积极的面对。
良好的体态，可以让人体消耗更小的能量。
良好的体态，可以让人有更加强大的控制力。
每天定时，上午和下午都要练习标准站姿十分钟，同时进行深长而平稳的呼吸，如果条件允许，请将双眼轻轻闭上。
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