接续之前流行的反手触碰腹部、锁骨佩戴硬币等挑战，“A4腰”也迅速走红，A4纸张的尺寸是21厘米乘以29.7厘米，因此，只要腰围的直径不超过21厘米（也就是210毫米），就能够被称为A4腰。
当你碰到一位身形苗条的女士，务必倍加爱护，她拥有纤细的腰肢和出众的体态。或许有人会担忧，这会让人难以维持生计吧。不过需要明确的是，这种身材并非天生，而是通过刻苦训练得来的。
更紧致的腰，更翘的臀，是现在很多姑娘的健身目标。
一个结实的腰部对男性更为关键，公狗腰相较于A4腰，对男性而言价值要高出许多。女性的紧致腰肢仅表明其体态匀称，男性的公狗腰不仅体现其体形健美，更能提升性方面的表现。
什么是公狗腰？
狗公腰形容男性腰身明显且臀部较外翘，肩部较宽，腰部较细，臀部较宽，通常认为具备此特征的人性能力较强。
公狗腰和性能力
性功能可以理解为一种综合体现，是技巧、时长、体格状态的结合。腰腹部肌肉对于亲密行为的重要性显而易见，它增强了操控能力并提升了力量感，也能减少在性生活中发生扭伤腰部的风险。
为什么说健身对性能力的提升有帮助
提高吸引力
你欣赏她的外貌，觉得她身材更出众，她对你也是如此看法。男性的体格强健，散发出男子气概，这让你对异性的兴趣倍增，她也同样因此感到兴奋。
经得住时间的考验
运动，针对腰腹、后背、核心力量、屁股和腿部的锻炼，可以促进男性激素的分泌，而且运动过后能更好地操控各个部位的肌肉，这两方面结合在一起非常持久。
更大难度的动作
要是觉得日常活动有些单调了，力量锻炼和有氧活动，可以提升整个身体的劲头和心脏呼吸能力，进而能够做到新颖的挑战性动作。
男女通用的练腰动作
这个训练项目，女性通过它能够塑造出A4腰，男性借助它也能练就公狗腰。
哑铃俯身划船
杠铃水平前倾挺身
健身球直腿臂屈伸
Y型俯卧伸展
宽握引体向上