01 仰卧卷腹动作要领
起始姿态：身体平躺在设有10厘米标记的平坦垫子上，双腿弯曲并拢，脚底紧贴地面，大腿小腿形成大约直角；下巴略微内收，颈部保持舒展；双臂自然伸展放在身体两侧，手掌朝下按在地面上，手指位于标记线后方。
起身时将上半身向上提，促使双臂向前移动，直至两只手的手指碰到目标标记线；身体向后倒下，回到起始状态；双臂在此过程中始终维持伸直状态。
02 错误动作
出现下列情况，该次动作不计数：
①上体抬起时沉肩、上体后仰时耸肩；
②双脚未贴紧垫（地）面；
③上体抬起时双手未同时触及止点线；
④上体后仰时双手未恢复至起点线后；
⑤上体后仰时肩背部未触及垫（地）面；
⑥臀部离开垫（地）面，借力完成动作。
03 仰卧卷腹辅助练习
平躺时用手触碰膝盖。受训者平躺在垫子上，双腿紧挨，膝盖弯曲成九十度左右，脚踝固定，双手掌面朝下按在大腿上。下巴夹紧，上半身向前卷曲至双手同时碰到膝盖，保持双手紧贴大腿，碰到膝盖后上半身回到起始位置。
平躺姿势，身体躺在垫子上，双臂放置在身体两侧，双髋和双膝均弯曲成90度，双腿轮流进行类似骑自行车的动作。
平躺姿势，双臂放置在身体两侧，背部贴紧地面。集中腹部力量，将双腿绷直向上抬起，达到最高位置后稍作停顿，然后缓慢将双腿降至起始位置，头部和颈部、身体其他部位维持原有姿态，不断重复这个动作。
“V”字形静止收缩腹部肌肉。受训人员平躺在地垫上，双手放置在身体两侧。腹部肌肉用力，同时将上半身和大腿抬离地面，双腿保持笔直（或者弯曲成90度角），双臂伸直放在身体两侧，背部维持水平状态，持续一段时间。
中央广播电视总台·军事版块 署名者为苏楠 井晓光 杨洋 王瑞 邢竞文 王首岳