雄性腰！是个很独特的叫法，不过确实是众多男性都希望自己的腰肢能够达到的状态，当然要塑造出这样的腰，说真的，不付出足够的努力去锻炼是根本不可能的！那么怎样才能把腰部练成这种样子呢？不妨试试以下几个练习！
徒手练公狗腰方法
第一种做法：先让躯体平置于地面，双臂与双腿均需伸直，使全身呈直线，接着同步将四肢向核心部位收回，理想状态是手掌能够接触到大腿，若无法触及，则尽量靠近。此种练习有助于腹肌的紧绷与挤压，从而达到预期健身目的。
第二种做法：先把双手放在离屁股一段距离的后面位置。然后抬起上半部分身体，使腹部肌肉绷紧，模仿骑自行车的动作，也就是让双腿交替向前摆动再向后收回，让大腿尽可能靠近身体前方，持续练习大约一分钟时间，具体速度按照个人能力来调整。
第三种方式：先使双腿弯曲，膝盖角度达到六十度，即小腿与大腿构成六十度夹角，双手放置在大腿上，上半身平卧于地面，接着将上半身抬高，同时带动手臂从大腿位置移至膝盖部位，注意抬升时腹部需用力收紧，这样才能达到锻炼目的，持续一分钟进行练习。
第四个方法：用肘部向后抵住地面，让小臂与大臂构成直角，同时收紧腰腹部，使上半身悬空，接着将双腿绷直，交替提起，即先提左腿放下右腿，再提右腿放下左腿，尽量提升速度，持续练习一分钟。
第五个方法：首先身体要弯曲成直角，主要依靠腰部力量来保持平衡，接着双腿向上抬高并保持笔直状态，同时双臂也要伸直，尽量与双腿处在同一平面，然后迅速向上摆动，直到指尖能够碰到脚踝位置。这种动作需要较强的忍耐力，如果一分钟左右就感到吃力，可以循序渐进地慢慢练习。
第六个方法：采用臀部作为身体重心支撑，双下肢交叉悬空，具体为两脚踝位置相互交叠，整个腿部完全离开地面，上半身与地面形成约七成五的角度，双手交替放置在腹部正上方，通过身体旋转带动手部位置左右移动，以此有效锻炼到身体两侧的腹部肌肉，并且能够帮助身体线条更加优美。
第七个方法：采用面朝下的体态，维持背部呈现外凸形态，用手臂作为支撑，使上半身抬高，双脚起初以脚跟着地，随后迅速朝向腹部位置提踵，需注意动作频率越迅捷成效越佳，但须遵循合乎逻辑且科学的准则，如此能产生对腹部肌肉的强效挤压作用。
总结：这些是塑造男性性感腰身的几种途径，你看完后应该会觉得并不复杂吧，因此对于希望健身的男士来说，确实值得尝试，相信你练出理想腰身的时间不会太久。这些方法确实效果显著，不过需要留意以下几点：务必持续进行练习，不可半途而废；动作要力求规范，切莫走样，否则就失去了价值；合理安排锻炼时段，不能以牺牲健康为代价换取成效，否则得不偿失！务必记住这些要点！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）