健身初学者常问加强特定肌肉问题，为何苦练却无变化？
我常常会接到一些读者的提问：
“老杨，我想加强胸肌中缝，该怎么办？”
“我想练二头肌肌峰，要怎么练呢？”
每当这时，我都会以为对方是一名职业健美健体选手。
结局相当沮丧，对方往往对健身毫无概念的新手，在职业健美运动员以外，只有他们才会过分在意胸肌的缝隙，二头肌的顶端，清晰可见的八块腹肌等等。
问题出在哪里？
我们屡次目睹，部分专注训练的人，在健身场所持续不断，只为强化特定肌群，渴望达到“肌肉发胀”“肌肉膨胀”的状态，以及追求“肌肉轮廓的强烈感受”。
岁月流逝，光阴荏苒，他除了运动结束后短暂感受到肌肉因充血而显得略微膨胀，从中得到些许自欺欺人的满足感以外，体质始终没有任何进步。
缘由十分清晰，体态的轮廓并非刻意塑造而成，而是“肌肉的丰盈程度”与“体脂的稀少程度”共同作用下的自然呈现。
胸骨正中间那个部位，其实并不存在肌肉组织，那里就是胸骨本身，而胸大肌是附着在胸骨两侧的，这种附着方式是胸大肌发育充分后形成的自然现象。
记住，有饱满发达的胸大肌，中缝会自己跑出来。
如果不这样做，那么无论进行多少次夹胸动作，都不会出现所谓的中间缝隙，这种情况就好比A罩杯无论怎样挤压，也无法形成明显的乳沟轮廓。
充血，泵感，念动一致
充血和泵感重要吗？
重要。
血液输送充足的氧气，促进营养物质的交换过程，这些因素都为肌肉损伤的恢复和体积的增加提供了良好的环境。
但是，肌肉增长还需要有一个更重要的理由：渐进超负荷。
概括而言，假如你持续举起20公斤的重量，并且重复相同的组数，那么即便每次训练时肌肉极度充血，感觉非常饱满，动作控制极为到位，刺激效果十分显著，肌肉也不会有任何增长，因为完全没有必要，它已经完全可以适应20公斤重量所产生的压力了。
肌肉要发育到能扛起30公斤，40公斤的强度，就必须先完成这个重量的训练，才能达到相应的力量水平。
这些普通人参与体育锻炼的人，常常会犯一个错误，就是用专业运动员的尺度来衡量自己，哎呀，我练习的是健美，那么锻炼肌肉力量还有什么必要呢？只有肌肉肿胀感和肌肉收缩感，才是最关键的。
噢，我练的是力量举，练肌肉有什么用？不断冲大重量才是王道。
事实上呢？
对于不借助药物进行锻炼的人，力量和肌肉，其实本就是密不可分的整体。
你的肌肉围度大了，力量必然会涨；
你的训练重量提升了，围度必然会增加。
就是这么简单。
强壮是整体，不是局部
从这个角度讲，各位运动达人其实不必特意去分，我练的是健美还是力量训练，只要制定以深蹲硬拉卧推等综合动作为核心的锻炼方案，依照逐步加大负荷的法则慢慢提升重量，那么无论是肌肉增长还是力量提升，你的进步都是自然而然的结果。
你若整日只练龙门架夹胸,二头肌弯举或卷腹,即便肌肉收缩得能随心所欲,我也断定你仍是健身房里最没进步的。
当然，我这样讲并非表示，那些小肌肉群无需锻炼，“血液充盈”和“肌肉紧绷”的感受就不值得关注。
不，很有必要，但它永远不应该成为你的主要训练重心。
通常情况下，多数普通人或许终生都无需顾及所谓“胸肌中间线”“二头肌最高点”这类细节的训练，假如不是专职或半专职的健美运动员的话。
而练的最棒的那群人呢，你只会听到人们夸他：
“他太大了”
“他的大腿像树干”
“他的胸背像门板”
而不会有人说：
“他的胸缝真深”
“他的二头肌肌峰真漂亮”
众所周知，现实生活中不存在，像大力水手那样胳膊粗壮而身体细小的健身者。
我从事营养研究和力量训练，如果你希望借助举重锻炼增强体质，欢迎关注我在头条的系列教学文章：