健身新手常遇强壮大哥说不用专门练腹肌，这是为何？
很多刚接触健身的人，都曾在健身房遇到某个自称力量很大的人，告诉他们腹肌不需要刻意锻炼，但这些自诩强壮的人，无一例外都是经验丰富的健身者，并且腹肌十分发达，这个情景确实耐人寻味，一个腹肌非常明显的人，却建议初学者不必练习腹肌。
这些所谓的“非常健壮”的人其实并无恶意，或者并不希望新手们能练出结实的腹部肌肉，根本不存在什么故意为之的想法。他们之所以那样说，主要是依据自己目前的健身情况提出的看法，但这种简单的“心得体会”或许只对自身适用，未必能适合其他人。
健身可以不用练腹的来由
健身领域的专业书籍里，腹部锻炼占据着核心地位，这是因为腹部位于我们所说的核心部位的关键位置。腹肌与腰部的大片肌肉群，承担着维持全身稳定的功能，这也是为何健身指导在训练中反复强调要“稳固核心”，而练习者往往首先想到的就是收紧腹部肌肉。
有人觉得腹肌无需特别锻炼，源于一种健身圈内的看法：许多力量训练动作，像俯身划船、硬拉、俯卧挺身，都会动用到腹部肌肉。只要某个动作包含腰腹部向前后左右或旋转的运动，腹肌就必须参与。既然这些动作已经足够锻炼腹肌，那就没必要再单独进行针对性训练了。
倘若这一看法成立，那么可以如此推论：肱二头肌无需锻炼，由于在执行“拉”的动作时（例如引体向上）便会被运用；肱三头肌同样不必练习，因为在进行“推”的动作（比如卧推）时就会参与工作。三角肌也无需特别强化，因为只要存在手臂发力的推、拉、举等动作，肩部肌肉便已得到锻炼。显然，没有人会认同这种观点，那么为什么在锻炼腹部肌肉的问题上却能持有这种想法呢？
御行君认为，无论是初学者还是经验丰富的人，对待腹肌都应当像对待其他部位肌肉那样，既要认真对待，也要进行专门锻炼。
为什么要练腹肌？
1-腹肌和其他肌肉一样，需要针对性训练
健身活动里头，最关键的准则便是“针对性准则”，就是说选用的锻炼方式，必须和期望达成的锻炼目的、标准相吻合。不管是做有氧还是练力量，都该这样。譬如，要是想提升奔跑速度，就应当以跑步练习为主，尽管游泳或许能对跑步能力的进步有些帮助，但终究不会带来根本性的改变。
同样，要增强腹部肌肉的力量，还要让腹部肌肉更加明显，就必须专门进行腹部肌肉的训练，不可能通过锻炼其他部位肌肉来间接达到训练腹部肌肉的目的。
人的体质之所以能因运动而增强，是由于机体产生的改变是对外部施加的压力所引发的适应与回馈。换言之，期望达到何种体型，就必须给予相应的锻炼。譬如，若不进行腹肌训练，便无法拥有人们渴望的“六块腹肌”、“八块腹肌”或“巧克力腹肌”。
2-专门的腹肌训练，才能保证腹肌训练的质量
锻炼成效的高低，取决于施加的负荷量、重复组数、单组次数、组次间隔时长、动作规范程度等诸多要素。若不专门锻炼腹部肌肉，而仅通过其他练习时附带刺激，那么腹部肌肉便无法得到专门的负荷量挑战。例如进行硬拉动作时，即便你竭力使躯干部位肌肉紧绷，腹部肌肉也感受不到明显的兴奋，更不会产生那种令人愉悦的酸胀感觉。
以卧推锻炼胸肌为例，思考具体训练过程是怎样的？人们会仔细规划要完成多少组数，每组使用多大的重量，组与组之间需要休息多长时间，确保发力动作是否准确无误，甚至还要通过上斜、平板、下斜等不同角度，全面地作用于胸肌。锻炼腹部肌肉时，也需要遵循同样的原则！
腹肌，常被称作男性肌肉体型的三大重点部位之一，包括手臂、胸肌和腹肌，但是很多人却非常轻率地对待它！
3-没有专门的腹肌训练，何来“念动一致”！
力量训练中，要想取得理想的锻炼成效，精神与动作的协调统一是关键要素之一。以做卷腹为例，需要将精神力完全集中于腹部肌肉，尽最大可能让腹直肌发力完成动作。虽然腰和腿部肌肉可能也在参与，但精神仍要专注于腹直肌，并想象感受它强力收缩的过程，从而实现卷腹动作。这样的训练，才是有意义和有效果的。
停止了腹部肌肉的锻炼，又怎能实现“意念与动作的同步”？绝不能在执行其他练习时，把精神力分散到腹肌上，那样一来，其他动作也无法练到位。
4-腹肌的强弱严重影响着你的运动表现
从生理构造角度分析，腰腹部位的核心肌群，是连接上肢与下肢的关键环节。核心肌肉的强度和发达状况，决定了四肢活动能否顺畅且有力，同时影响着身体整体的平衡性和稳固性。如果核心区域肌肉力量不足或发展不均，就很容易引发运动中的功能替代，进而增加受伤的风险。
不进行腹肌锻炼，其他力量训练的表现和成效会逐渐降低，由于许多动作需要腹肌参与配合发力，并维持身体稳定。像俯身拉杠或杠铃蹲起这类练习，参与者必须使核心部位紧绷。在举重量大的深蹲活动中，腹肌的强弱还决定了呼吸时，腹部和胸部肌肉对胸腔产生的挤压程度。
可是生活中，确实有些健身达人平时不怎么锻炼腹肌，却依然能拥有迷人又结实的腹部，他们通常就是那些体格非常强健的健身爱好者。我们其实只看到了他们现在的成就，却没注意到他们付出的努力。为了塑造出漂亮的腹部肌肉，这些健身高手在腹肌训练上同样下了不少功夫。
当腹肌锻炼取得一定进展后，确实可能因为某个健身阶段的训练目的不同而有所变化，出现“较少进行腹肌训练”的现象，实际情况是“他们拥有强健的腹部肌肉，只是当前阶段训练频率不高”。
因此，初学健身的后来者，务必重视你的腹部肌肉，只要你渴望塑造出强健且轮廓清晰的腹肌，任何时候都不要停止锻炼它。
#运动课代表#