如何拥有马甲线？掌握这些方法，告别腹部赘肉

一、降低体脂率是基础

腹直肌在体脂率较低时可以显露出来，形成马甲线，男性体脂率要低于15%，女性体脂率要低于20%，这样才有可能观察到明显的腹部轮廓。

调整饮食： 1.高效燃脂运动： 2.

二、针对性强化核心肌群

仅降低体脂无法塑造线条，需通过训练增加肌肉量：

基础动作： 1.进阶训练： 2.

三、避免常见误区

局部瘦身不现实：只练肚子不能去掉肚子上的脂肪，必须全身一起瘦。过度锻炼会损害身体：每天练肚子容易让肌肉累，最好隔天锻炼并且做拉伸。不重视休息和复原：肌肉要在休息时才能修复和变好，每天要睡七个钟头到八个钟头。

四、长期维持的关键

维持锻炼常规：即便达成预期成效，也应当每周进行两到三次核心部位锻炼。饮食方面要注重持久性：切勿采取激烈削减食量的方式，应选择营养搭配合理的膳食方案，例如借鉴地中海饮食模式。身体姿态需要优化：着力纠正骨盆前凸等不良体态问题，防止腹部出现松垮现象。

人的基础代谢和遗传情况不同，因此见效快慢因人而异，一般要经过四个到十二个星期。如果过于心急，可能会造成肌肉受损或新陈代谢失调，最好根据自己的状况来调整活动量。