身体上最容易、首先出现脂肪堆积的部位是腰腹部，同时也是最难、最晚才能去除脂肪的地方。如果饮食中，高热量食物摄入量过大，就会导致脂肪大量积聚在腰部，形成人们不喜欢的“腰围”。相反，如果一个人连腰部这个最难控制的部位都保持得很好，那么他的整体体型一定不会差。拥有平坦的腹部，女性最理想的状态是显现出清晰的腰线，男性最理想的状态则是拥有如同洗衣板般分明的六块腹肌。
哑铃锻炼腹肌的动作：
进行哑铃俄罗斯转体时，需先坐在垫子上，让双腿弯曲并抬起，双手握住哑铃放在胸前，双脚离开地面，保持下背部挺直，上背部略微拱起，同时收紧核心部位，用双肩转动来引导手臂移动，使哑铃向身体两侧缓慢摆动，视线要跟随哑铃移动，当感受到腹部两侧有明显的挤压感时即可停止，建议每个动作重复10次，两次动作之间休息40秒，总共完成4次。
进行哑铃伐木转体时，首先双脚打开，宽度与肩部一致，然后双手共同握住一个哑铃，把器械放在身体单边位置。接着进入下蹲状态，让大腿高度接近地面，随后站起时，手臂从一侧抬起，经过身体中央，转动手臂并带动躯干，移动到另一侧肩膀上。完成动作时，侧腰部位会明显感受到压力。每轮动作建议重复10回，两次训练之间休息40秒，总共完成4轮。
哑铃锻炼腹肌的好处：
用哑铃进行腹部锻炼，能够提升运动中的阻力，有助于增强肌肉的持久力，反复进行偏重的哑铃训练，能够有效激发腹部核心肌群，使其纤维更加粗壮，从而提升肌肉力量。
用哑铃进行腹部练习，有助于维持身体平衡稳定，同时哑铃训练腹部的动作往往需要脊柱进行扭转，因此可以提升身体转动的敏捷性。