在家就能练！男人健身练腹肌的方法及步骤大揭秘

腹部肌肉是男性锻炼的关键区域，同时属于身体中心的重要部位。想要拥有漂亮的腹部肌肉，必须借助一系列的练习才能达成，不过并非必须前往健身场所，只要配备一对哑铃，采用特定的训练方式，便可以在家中进行腹部肌肉的锻炼。

方法/步骤

入门练习

1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

左脚没有配合，右脚开始转动，使身体向左旋转九十度，与此同时，右手握着哑铃，将手臂弯曲举到面颊前方。

3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。

俄罗斯式拧转

a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

重力抬升

躺在垫子上，身体平直，双手各握一个哑铃，放在下颌下方，膝盖弯曲，双脚稳稳踩在地上，脚掌完全接触地面。

向前让肩膀离开垫子，下背部保持贴着垫子，在最高处稍作停顿，接着缓缓回到初始状态。

仰卧推击

平躺在垫子上，双臂分别握住两个哑铃，放置在身体两侧的胸前位置，膝盖弯曲，双脚稳稳地平放在地面上。

向前将肩膀从支撑物上提起来，用一只手向远处推压，接着缓慢回到初始状态，然后换另一只手进行同样的动作。

重力拉升

平躺躺在垫子上，手心朝下放在身体两边，双膝伸直，脚踝夹着一个哑铃。

双腿抬起，促使臀部离开地面，达到顶点后，双腿转向身体一边，接着缓缓返回初始状态，再次抬起，然后转向另一边。

持重劈砍

a，双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。

b，带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。

c，转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

使用经验信息只能作为参考，若要处理具体事务，特别是涉及到法律、医疗等专门领域的情况，最好向该领域的专业人士进行深入咨询。

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