腰部锻炼的有效方法，你知道几个？腹式呼吸、蝴蝶式等操作步骤详解
增强腰腹部位的活动范围,提升身体柔韧性能,同时加强躯干支撑能力,具体做法如下：
腹式呼吸能够使腹部和背部肌肉得到舒缓，进而有助于缓解腰部不适。
“蝴蝶”：身体平躺在地面，双腿蜷缩，角度呈现九十度，膝盖紧抱，双手安放于膝上，接着运用腰腹力量，使头部和肩膀抬离地面。
“蜈蚣式”：平躺在地面，双腿笔直，双脚并拢，双手放置于身体两侧，确保腰部贴紧地面，借助腰部力量拉伸腹部，然后缓慢恢复初始姿势，并重复进行。
“前屈”：首先挺直站立，接着双足分开一定距离，双臂平举伸直，随后缓缓将头部与上半身向前压，尽量靠近双腿，让胸口贴近膝盖部位，最后依靠腰腹部力量逐步将身体向后推，恢复到起始站立姿态。