练出完美腹肌？腹外斜肌训练指南，侧身卷腹这样做
当腹部四块肌肉轮廓初现之际，便可着手锻炼腹外斜肌，此举有助于使整个腹部更显匀称，侧身卷腹便是个理想选项，尽管此类动作形式各异，其实施方式与锻炼成效大体相同。
目标肌群：腹外斜肌
动作要领：
身体向一侧卧倒，躺在垫子上，上面的腿蜷曲，大腿与小腿形成的角度接近六十度，脚掌抵住地面，膝盖与地面呈直角，下面的腿平铺在地面上，膝盖也微微弯曲，大腿和小腿之间的角度同样在六十度上下，脚掌放在另一只脚的上方，用来固定身体的位置，上半身向一侧倾斜，靠近踩地脚的那侧肩膀离开地面，另一侧肩膀紧贴地面，上面的手臂放在远离踩地脚的肩膀上，下面的手臂笔直地自然放在垫子表面。
先缓缓吸气，接着使劲收缩身体侧面远离地面的腹部肌肉，并且向外呼气，然后随着吸气让腹部肌肉逐步松弛，身体恢复到起始姿态，如此这般持续练习即可。
注意事项：
练习腹外斜肌时，维持两侧的协调性是关键环节，比如先完成左侧的训练，那么下一轮就应该从右侧开始，因为先进行一侧的动作会让身体保持较好的体力，感觉上更省力，因此，为了确保左右两侧腹外斜肌的发展保持一致，每次锻炼时，这两侧的动作顺序需要交替变换。
每次练习四回，每回练习完一边再练另一边，中间不停歇。两边的练习都做完后，休息一至两分钟，然后开始下一回的练习。每边做三十到五十回，也是做四回。为了让肌肉有时间恢复，隔天练习一次就好。
动作必须规范，否则腹部中心肌肉会代偿发力，腹侧扁肌的训练成效将大打折扣。