运动时抽筋怎么办？如何预防肌肉痉挛，这些要点要知道

运动时抽筋怎么办？如何预防肌肉痉挛，这些要点要知道

运动时抽筋了怎么办

该如何预防

肌肉突然不自觉地僵硬收缩称为抽筋，这种情况会导致局部肌肉变得僵硬或者鼓起，伴随强烈的疼痛感，而且疼痛感在短时间内难以减轻。通常在进行高强度的体育竞技时，比如游泳、踢足球、跑步等活动，比较容易发生。运动过程中汗液大量排出，身体中的盐分过度流失；运动强度过高，产生的乳酸无法及时被身体分解，从而对肌肉造成刺激；运动前肌肉没有充分放松；所处环境温度较低，这些因素都可能诱发抽筋现象。

避免运动导致肌肉抽搐，应当关注电解质摄入，特别是在强度大或持续时间长的活动期间。日常需增强体质锻炼，以提升身体抗寒水平及肌肉持久工作能力。活动开始前，务必做好充分热身，对易出现痉挛的部位可预先实施局部按摩和伸展。活动期间，应学会有效放松肌肉。

来源：上海健康科普资源库