做运动时，部分动作效果很好，反向卷腹就是其中一种，这项动作的健身作用相当显著，应该不少人有所耳闻，不过许多人并未掌握反向卷腹的呼吸技巧，当然也有少数人清楚，那么，规范的反向卷腹呼吸要领究竟如何呢？接下来就为大家详细解析这个呼吸方式！
反向卷腹呼吸方法
明白反向卷腹的姿势要领后，接着探讨它的呼吸技巧。总而言之，在执行卷腹动作时应当呼气，待身体恢复原状时则要吸气。由于卷腹时身体会向内收紧，胸腔随之受到挤压而空间变小，因此此刻适合呼出气体。等到动作回到起始位置，胸腔会自然舒展，这时应当进行吸气。熟悉了这种呼吸节奏，就能有效减轻肌肉的疲劳感。
反向卷腹怎么做
将骨盆向上提，并向胸部侧转，右方那个人的紫色圆圈代表你的骨盆，需要向箭头所示方向转动，即骨盆向后倾，试着让肚脐贴近胸部。
2. 你的腿和你的上半身的夹脚是几乎不变的。
启动动作时，或许你会觉得将脚向身体方向踢一下，骨盆会更容易被抬起，其实这种方式主要借助了身体自身的惯性，而非腹部肌肉的发力。但即便如此，只要调整的角度不大，这种做法也是可以接受的。
4. 不用试图把背部整个抬离地面。
反向卷腹和卷腹的区别
卷腹这个动作从启动到结束完全依靠腹直肌发力，无需其他肌群参与，因此能更精准地强化腹直肌，同时提升身体平衡控制能力，相应地增强了运动的安全性。
反向卷腹这个动作能够专门锻炼腹部下方区域。反向卷腹和卷腹类似，整个动作过程都依靠腹直肌发力，无需其他肌肉参与，因此都能有效集中锻炼腹直肌。