反向卷腹的呼吸要点是什么？反向卷腹怎么做你知道吗？

锻炼方式里，有些非常有益，比如反向卷腹，这种运动的好处不少，但操作时要注意细节，关于反向卷腹的呼吸方法，部分人可能清楚，那么，反向卷腹时如何正确呼吸呢？下面就来具体认识一下。

反向卷腹呼吸要点

基本上就是，当我们做仰卧起坐时，需要呼气，等到动作完成时，则要吸气。由于在仰卧起坐的过程中，身体会向内收紧，胸腔也会随之受压而变小，因此此时适合呼气，等到动作回到起始位置，胸腔会自然打开，适合扩张，所以应该吸气。只要熟练运用这种呼吸技巧，就能有效减轻肌肉的酸痛感。

反向卷腹怎么做

身体平躺着趴在垫子上，两只手可以平放在身体两侧，手心朝下，也可以轻轻放在头部的两边。

2. 双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。

3. 吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。

4. 静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。

反向卷腹练哪里

反向卷腹主要训练肌肉群组：腹直肌。

从胸口往下延伸至骨盆部位，因此它收缩时，身体脊柱会向内弯曲，使胸骨尽量靠近骨盆，由于腹直肌并未连接身体上下两部分，所以上半身与下半身的角度保持不变，训练目标肌肉就是要实现肌肉在两端位置的最大限度的收缩和舒展，也就是说，需要让腹直肌在骨盆和胸椎之间进行运动。