有媒体报道，艺人穆熙妍在家中利用瑜伽垫，成功练就了「川字腹肌」，令众多欣赏她的男性粉丝十分激动，穆熙妍还在网络上分享了她的饮食和运动方法，想知道如何获得与她相似的「川字腹肌」吗？可以请健身教练指导一下。
腹肌锻炼运动+舒缓运动打造川字腹肌
穆熙妍谈到自己的锻炼方法，包括「8分钟腹肌训练」，还有「腹肌撕裂者」，以及「平板运动」；前两个项目属于腹肌强化练习，最后一个项目则是训练收尾时的放松活动。
穆熙妍补充说明，她还会继续练习瑜伽里的「向上犬式」，或者「眼镜蛇式」，目的是放松身体肌肉。健身指导赖沛恩说明，平板支撑这类动作主要针对核心力量训练，不太适合用来缓解。
【8分钟腹肌训练第一级8个分解动作步骤】：
穆熙妍设计的「8分钟腹肌训练」包含三级难度，每个级别由一系列动作组成，完成一个级别耗时八分钟，网上可以找到教学视频。在难度最低的第一级训练中，赖沛恩教练通过视频展示了八个连续动作的标准姿势，并说明了锻炼的具体肌肉群。
动作一／交换碰脚跟卷腹
上半身轻轻抬起，用手指头去碰触脚后跟，左边右边轮流碰，肚子用力不放松，这样才能练出好效果。这个动作能锻炼到肚子中间的肌肉，还有肚子两边的外侧和内侧肌肉。每次碰到脚后跟就算一个，一共要完成三十个。
动作二／侧向卷腹
把两只手放在脑后，依靠腰腹部力量发力，做卷腹的同时转动身体，同时抬起双腿进行交替练习。这个动作能够锻炼到腹直肌、腹外斜肌以及腹内斜肌。每次抬腿计为一次，一共完成三十次。接连做完第一项和第二项动作后，稍作休整三十秒，然后开始第三项动作。
动作三／上卧卷腹
背部贴住地面，肩膀悬空并向上卷曲腹部，双手叠放举过头顶伸向膝盖下方。这个练习可以锻炼到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌。每次从地面坐起算作一次计数，一共需要完成三十次。
动作四／仰姿踢水
身体平躺在垫子上，双臂放在脸下面，互相叠放，依靠腰腹部力量，交替将双腿向上抬起，抬起的腿与身体形成直角，这个动作有助于锻炼腹部正面肌肉、腹部侧面肌肉和腹部深层肌肉，每抬起一条腿记作一次，一共完成三十次，做完第三和第四个动作后，稍作休息三十秒，然后开始第五个动作
动作五／双手摸膝卷腹
这个动作和第三个动作一致，背部下部紧贴地面，上半身抬起并且双手触碰膝盖，依靠腹部上部发力。锻炼的肌肉有腹直肌、腹外斜肌以及腹内斜肌。每次抬起算作一次，一共完成三十次。
动作六／折刀开合
身体平躺在垫子上，双腿并拢抬高至与地面垂直，双臂伸直指向膝盖下方，以此锻炼腹部肌肉群。这个动作有助于增强腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。每次从地面站起算作一次计数，需要完成三十次。在完成第五个和第六个动作序列之后，应暂停三十秒，然后开始执行第七个动作。
动作七／交臂卷腹
下身紧贴在软垫上，双臂在胸前交叠，依靠腹部力量进行卷腹练习。这个练习可以锻炼到腹直肌、腹外斜肌以及腹内斜肌。每次起身算作一次计数，需要完成三十次。
动作八／V型仰卧起坐
身体上半部分和下半部分一起向上提，使身体形成V字形轮廓。这个练习主要锻炼的肌肉有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌。每次完成一次抬起动作计为1次，需要总共完成30次。
锻炼结束要收操
放松运动跟着做
运动完成以后，要记得做整理活动，做一些放松性的动作，大家能够学习艺人穆熙妍练习的「向上犬式」和「眼镜蛇式」，有助于肌肉得到舒缓。健身专家宋沛纭提出，这两个体式每次保持15秒到30秒，并且要完成3回到4回。