生活质量提高后，很多人想练腹肌，哪些动作能助一臂之力？
如今生活水准提升，不论男女，对体态和体质都有很高期待。很多人日常有闲暇时光，就倾向于从事健身活动，其中腹部是他们特别希望改善的部位。许多男性认为，拥有腹部肌肉能让他们显得很有魅力，而女性则觉得，如果拥有腹部肌肉，会觉得自己显得很帅气，体态也更好看。
因此很多人期望借助体育活动来塑造腹部肌肉。不过实际上，要获得腹部肌肉并非易事，这需要持续的努力和锻炼，并且还需要进行一些特定的动作。如果能够熟练掌握这些动作，并持之以恒地练习，那么获得腹部肌肉指日可待。那么有哪些练习方式有助于塑造腹部肌肉呢？现在就跟随笔者一起了解一下吧。
一、卷腹。
这种动作其实很常见，专门用来锻炼肚子部位，虽然有些人想瘦肚子时并不做它，但很多人练肚子肌肉时会选这个动作。主要原因是这个动作要瘦身的话太难了。但如果想练出六块腹肌，这个动作就很有用。一般来说，这个动作能锻炼到肚子中间的肌肉。
而且初学者在锻炼腹部肌肉时，腰腹部力量往往不够，因此可以先进行卷腹动作，逐步增强腰部力量。
二、平板支撑。
许多人误以为平板支撑和俯卧撑作用相似，实际上两者差异显著，平板支撑虽然也能锻炼手臂肌肉，但主要强化的是背部和腹部力量，这是因为在执行该动作时，身体必须保持完全挺直，此时背部和腹部需要共同发力来维持姿势。
这还是增强腰腹核心肌群作用很显著的一项练习。它不仅有助于热量消耗，而且能够让腰腹力量显著提升，有利于塑造腹部肌肉线条。
三、仰卧举腿。
这个动作对许多女性而言，完成起来或许有些吃力，毕竟需要运用到相当多的腹部力量，而女性的腹部区域通常都是相对孱弱的部位。不过，若想塑造腹肌线条，这个动作颇为有效，并且操作上还算简便。关键在于，它能在收缩腹部并抬高双腿的过程中，充分活动到下腹部肌肉，从而有利于强化腹肌下部。
四、俯卧撑侧抬腿。
许多人清楚常规俯卧撑已属不易，倘若在完成俯卧撑时，又需用手支撑身体同时将双腿向侧面抬高，难度会进一步加大。然而，这种练习对塑造腹部肌肉颇为有益。
这些动作都有助于锻炼腹部肌肉，只要每天花10分钟时间，一个月之内就能取得显著进步。因此，想要增强腹部力量，就必须持之以恒。
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