健身十式进阶指南：掌握正确练法与恢复时间，成就健身达人

一共十式对吧。每种招式只要每次练习都足够认真，最多重复五遍，就一定能提升水平，每种招式又分为三个层次，加上每过一天身体需要肌肉恢复，（不要听信那些刚接触健身的人说只有健美运动才需要恢复期，任何锻炼方式，只要针对肌肉，都需要休息，因为练得充分就必须休息，如果没练到位，效果就会很差，有个笑话，一个练单杠的人自认为不是健美增肌，认为肌肉不需要恢复，当然，他也从未把肌肉练到极限，结果每天记录，每天练习，练了二三年，结果一次只能做二十多个单杠，如果按照科学训练方法，一次做二十多个单杠，三个月内就能达到），那么大概是一个月掌握一种招式，十个月就能掌握十种招式，能练到第十种的都算是健身高手了。当然，并非固定为十个月，由于前几阶段过于基础，比如单杠引体向上，我可直接进到第七第八阶段，许多人也能直接到标准引体向上的那一环节，因此达成目标所需时长肯定要压缩。可以说，若能在六月盛夏前，合理调整休整，每次都保质保量，六项技能中定有能达第十级的。

科学的锻炼方式是：每天间隔一天进行训练。每项技能都要完成十轮，每轮以最大次数为准（为了稳妥，我建议你从最基础的第一个动作，第一个级别开始），最好先进行引体向上，接着做倒立，最后是俯卧撑。举腿动作优先练习，然后是桥式，最后进行深蹲。刚开始阶段或许不需要隔天，因为初级难度太小，可能十轮都难以使肌肉产生反应，你可以自行判断，如果肌肉出现酸痛等异常感觉时，就应当停歇一天。假如所有步骤，所有层级都能达到囚犯设定的数量要求，那么你当然可以晋升了，我认为最初五个过程，几乎每个人都能顺利获得提升。

39健康网提供的稿件，网址为www.39.net，若需转载，请务必获得书面许可。