想拥有好身材？这些常见健身器材锻炼腹肌方法要知道

长期缺乏活动，饮食又不健康，小肚子还是容易冒出来，这时候要塑造理想体型，必须加强腹部训练，那么常用的健身设备有哪些适合练腹肌呢，许多人渴望肌肉线条分明的体态，这样能突出身体形状，显得更挺拔更有风度，不过肌肉的塑造需要漫长的坚持。

使用健身球进行卷腹时，身体平躺在健身球上，双脚稳定放在地面上，双手放置在头部的两侧，手臂自然伸展，下颌轻轻贴近胸部。在呼气的同时，紧缩腹部肌肉，将上半身抬起至大约四十五度角的位置，保持该姿势两秒钟，随后缓慢地恢复到初始的躺卧状态。

调整两腿间距有助于维持稳定，提升挑战性时尝试双脚合拢进行。身体平躺于地面，腿部抬高，确保臀部与地面紧密接触。将双臂放置在头颅旁边，手臂略微伸展。

双下肢与躯干构成直角，腿部相互交叠，膝盖处略微弯曲。吸气后，腹部肌肉收紧，使上半身向上挺起，但臀部不离地面，维持该状态两秒，接着逐步恢复至初始姿态。

需注意下巴略微向胸口收敛。进行负重卷腹时先调节下拉配重。将龙门架支点设定在最高处。双膝跪在龙门架平面的一侧，膝盖与龙门架底座之间保持60至100厘米的距离，以避免头部碰到龙门架为准。

双手用力握住绳索，将拉把放到脑后，固定手臂和腿部姿态，胸部内含，同时呼气并收紧腹部向下拉，持续两秒后缓缓抬起身体，接着逐步恢复到初始位置，不断重复这个动作。

侧身平躺在地面垫子上，臀部靠近地面边缘，双臂自然放置在身体两侧，双腿抬高与上半身形成直角，双腿相互交叠，膝盖处略微弯曲。用力收紧腹部，同时呼气，使臀部微微离开地面，下背部也略微抬离地面，维持这个状态两秒钟，接着缓慢地恢复到最初的姿势。

身体平躺在地面，双腿抬高，模仿骑自行车的动作。双臂向两侧伸展，手肘靠近头部。吸气时保持姿势，呼气后缓缓将上半身抬起。用右肘去接触左膝，停留两秒，再慢慢回到初始状态。

接着用左边的肘部接触右腿膝盖，也要维持两秒的时间，随后逐步恢复到初始状态，关于健身设备锻炼腹部肌肉的这些通常做法，大家现在都明白了吧。

健身期间务必保持恒心，需遵循逐步深入的方法，初始阶段活动量不宜过高，可以慢慢加大，切忌施加过重压力，否则会对身体造成严重危害。