公狗腰：男人的终极奋斗目标，如何锻炼你知道吗？

男性腰身常用公狗腰来描述。这类男性的胸围远比腰围宽。之所以得名公狗腰，是因为其轮廓类似狗的腰身线条。

狗公腰其实没什么实际作用，主要有两项优点，其一非常吸引人，其二关乎品德，但后者的价值不大。真是好玩。

在我看来狗公腰就是男人的终极终极奋斗目标，所以奋斗吧骚年。

那么如何锻炼呢？训练方法

由多种动作构成，融合各类不同动作，针对每项动作完成两到三组，每组重复十到十五回，对于持续性的动作，每组进行三十至四十秒，组间休息尽量压缩，可依据个人状态调整，整个动作组的时长也应适当缩短些。结合自身情况，腰部与腹部属于小肌群，均需频繁进行刺激。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

若要塑造更佳的腰身线条，必须同步进行腹部练习，先前介绍的部分动作虽能作用于腹部，但力度有所欠缺，因此接下来将提供更多针对腰部与腹部的锻炼方法。

图中某些动作能够适当提升难度，执行时可以适度扭转腰腹并提高速度。训练方式与前面说明一致。