哑铃锻炼背部肌肉的方法有哪些？每周锻炼几次效果最佳？

哑铃锻炼背部肌肉的方法有哪些？每周锻炼几次效果最佳？

用哑铃能够增强背部力量，通过以下几种方式可以锻炼背部肌肉：首先，弯腰手持哑铃模仿拉船的动作，其次，俯身做飞鸟姿势以增强背部肌肉的强度，再者，平躺在地上让哑铃自然下垂，随后再将哑铃向上举起，这种方法同样有助于强化背部肌肉。背部训练建议每周安排三次，两天一次，每次包含两到三个练习项目，每个练习项目完成三到四组，每组重复十到二十次。刚开始进行背部训练时，应以哑铃划船动作为主，目的是增强背部肌肉的厚度。进入中级哑铃训练时期，则应以哑铃俯身飞鸟动作为主，主要目标是增加背部肌肉的宽度。