增肌期饮食8大禁忌需注意！狂吃蛋白、忽视碳水可不行？

增肌期饮食8大禁忌需注意！狂吃蛋白、忽视碳水可不行？

增肌期，饮食的 8 大禁忌，请立马禁止！

1，狂吃蛋白质，而忽视了碳水

增肌时不可只关注蛋白质而忽略碳水的作用，碳水有助于为身体提供动力，若缺乏碳水，身体会分解蛋白质来获取能量，这样肌肉生长会更加困难；每顿饭都应包含碳水与蛋白质的组合，例如糙米搭配鸡胸肉，燕麦搭配牛肉等，碳水的作用不可小觑，维持身体的新陈代谢和正常运作，对增肌更有帮助。

2，不吃健康脂肪

脂肪是人体必需的能量来源，很多人在减肥时，倾向于选择水煮蔬菜，但只吃水煮蔬菜可能导致内分泌紊乱，应当适量食用有益脂肪，例如坚果、三文鱼、鱼油等，这些食物有助于促进体内睾酮分泌，从而帮助肌肉增长，建议每天摄入的总热量中，有20到30%应来自优质脂肪。

3，健身后乱吃增肌粉

运动结束后胡乱补充增肌营养品，如果随意购买一些热量过高的增肌营养品，很可能会造成体脂的快速增长，体型偏瘦或者锻炼量不大的人，可以挑选一些上乘的蛋白质补充剂来使用，不过一定要避免盲目跟风。

4，蔬菜摄入不足，只吃肉和碳水也不可

运动期间必须保证食物搭配合理，在吃这方面，一定要注重食物搭配合理，例如很多人运动时只吃肉和主食，缺少了绿色植物的摄入，就会造成营养分配不均，缺少了纤维素和维生素的补充，妨碍了身体的新陈代谢和肌肉的发育，因此应该多吃青菜，比如菠菜，西兰花等。

5，训练后不吃任何的碳水，或者是低碳摄入

锻炼完成不摄取任何含糖物质，或者只摄入少量含糖物质，都会妨碍身体复原和肌肉发育，缺少含糖物质会让身体能量不足，进而造成肌肉减少，因此运动过后，应该补充一些营养丰富的含糖食物，这样有助于身体复原，促进肌肉增长。

6，喝水量不足，影响到身体的代谢

人体肌肉主要由蛋白质和水构成，健身后若饮水不够，会使肌肉功能减弱，质量降低，进而影响身体的新陈代谢和运作能力。每日需摄取至少两公升水分，肌肉的新陈代谢会因缺水而减缓，肌肉含水量高达百分之七十，水分不足会导致肌肉力量减弱，因此多补充水分十分关键。

7，健身后还会吃垃圾食品，凑热量

运动过后，倘若你习惯性选择不健康的食物，误以为这类食物能够补充能量，满足身体所需的热量，要知道这类食品虽然热量密度大，但营养成分匮乏，过量摄入不仅会损害健康，更可能造成肌肉量的减少。

8，对食物的热量认知比较少

许多人对于食物所含能量认识不足,常常以为只要进食就能增长肌肉,或者偏爱摄入缺乏养分的碳水化合物,像白米饭这类食物虽然价值不高,但能量密度大,因此不适合肌肉增长需求,相比之下红薯、玉米、燕麦等选项更为适宜。