人上年纪身体机能退化，如何预防腰部受伤及锻炼腰部力量？
年岁渐长，人的许多身体能力会逐渐减弱，若不留意锻炼和调养，身体各处关节和肌肉都很容易出现损伤。腰部是身体中一个特别容易发生问题的部位，那么我们应当怎样防止腰部受到伤害呢？
腰腹部位对整体身躯而言具有关键作用。日常的行进、静坐等种种活动都仰赖其提供支撑。倘若腰腹的力量不足，便极易显现出体态孱弱之态。因此，增强腰腹的机能至关重要。接下来，我们将探讨强化腰腹能力的具体方法。
一、仰卧起坐
躺着起身这个练习，很多人都很熟悉。从小学开始就被要求学习。这个练习的益处相当显著。它不仅能充分增强腰腹部的力量，还能锻炼腰部肌肉。不过必须达到一定的数量，才能看到成效。
二、转呼啦圈
转呼啦圈曾经是一种广为人知的健身方式，这种活动对锻炼腰部很有帮助，因为转动呼啦圈需要运用腰部的力量来驱动，而且这种运动的强度不大，非常适合运动频率不高的人群。不过，如果你的腰部曾经有过损伤，就不建议贸然开始这项运动。
三、平板支撑
平板支撑是一项极其考验体力的练习，然而它对全身肌肉的锻炼价值极高。进行平板支撑时，必须紧绷腹部，腰部绝对不能下陷。一旦腰部下陷，就无法有效锻炼到腰部的肌肉了。
四、其它
跑步结束后要舒缓小腿肌肉。腰部活动之后同样会感到疲惫，也需要按摩来缓解。要想增强腰部力量，每个动作都必须标准。