拥有完美腹肌？先别急着练腹，这两点才是关键

练出漂亮的腹部肌肉是我们非常期望达到的目标，不过要实现这个目标，光靠做腹肌运动是远远不够的。很多时候，我们虽然非常努力地锻炼腹部，但收效甚微，这并不能说明我们的方法是错的，很可能是方向选错了。因为让腹部线条清晰可见，并呈现出理想状态，并不仅仅依靠腹肌练习就能完成。

体脂含量偏低是腹部肌肉显现的必要条件，在体脂水平还未达到能显现腹部肌肉的程度之前，我们的主要任务就是降低体脂，在这个阶段如果只专注于腹部锻炼，那么训练的成效会被脂肪覆盖而无法展现出来。因此，当男性的体脂率超过15%，女性的体脂率超过20%时，就不应急于进行腹肌训练，而应当先专注于减脂。

腹肌锻炼的目标是使其变粗壮，从而让腹肌显得结实、肌理清晰、线条分明，但这不代表使劲练就一定有成效，因为腹肌和其他身体部位的肌肉一样，都需要在休息时才能发育，因此，在我们对腹肌施加足够的刺激之后，必须留出时间让它生长，所以在练习的次数上不必每天都进行，可以安排隔天一次，或者每周三次到四次来实施。

第三，不可忽略协同动作，身体各部位肌肉需协调运作才能良好，因此，不要只练腹部而忽略其他肌肉的训练，在协同动作中，对核心的要求与对腹肌的刺激，也能发挥单纯锻炼腹肌所达不到的效果。

第四，腹肌训练动作不必过于繁杂，但需种类丰富，确保能针对腹横肌、腹直肌以及腹斜肌进行锻炼。一旦一组动作变得轻易，就应根据个人水平对动作进行合理变更，促使训练不再停留在安逸区间。

第五，无论是维持体脂水平，还是锻炼腹肌，我们让腹肌明显可见并非最终目标，因为我们需要更持久地维持这个状态，因此，在饮食和运动上，我们都必须长期坚持。

整体而言，要想塑造理想腹部线条，无论处于瘦身阶段还是增肌阶段，都必须培养严谨的日常作息和固定的锻炼习惯，因此，接下来会介绍一套健身房专用的腹部锻炼动作，能全方位强化腹部肌肉，如果选择在家锻炼，首个动作可以改用弹力带完成，只要姿势准确，对腹部肌肉的锻炼效果依然显著。

动作一：跪姿绳索卷腹（15-20次）

动作二：下斜式仰卧举腿（15-20次）

动作三：平板支撑（45-60秒）

动作四：悬挂转体举腿（12-16次）

动作五：站姿哑铃转体（20-30次）

活动身体之后开展练习，练习彼此之间留出大约半分钟的时间，反复操作三到四次，练习完成后进行腹部伸展来舒缓肌肉。在瘦身阶段，假如个人可支配的活动时长足够，可以在腹部锻炼完毕后再加入三十分钟的心血管活动，这种方式有助于提升心血管活动的成效以达成瘦身目标，诚然，不论在任何时候，饮食的恰当管理始终是维持健康以及保持体型的根本条件。