狗公腰从台湾引进，全面锻炼腹部肌肉，多久能练成？

各地对某些事物的叫法不尽相同，狗公腰这一说法源自台湾地区，意指男性理想体态和腹部肌肉，但标准更为严苛，需要锻炼更多部位，难度也更高，那么究竟需要多长时间才能练就狗公腰呢？接下来让我们具体了解一下。

狗公腰需要充分活动腹部的肌群，涵盖腹直肌和腹斜肌等部位，每天进行若干练习，大约三个月时间可以形成狗公腰。下面我们具体讲解几个相关的锻炼方法。

吊举腿

单杠不仅适合做引体向上,也能用来锻炼腹部肌肉。握住单杠,身体悬空,双手间距略宽于肩膀,这样有助于发力。双腿并拢,依靠腹部力量抬起双腿,让大腿尽可能靠近腹部。注意保持身体稳定,避免前后摆动,关键在于腹部用力。

仰卧扭转紧缩

像往常做仰卧起坐时那样，这次活动的是下半身部位。将双臂平放在身体两侧，双膝弯曲并抬离地面，大腿与小腿形成直角，尽量使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。依靠腹部肌肉力量将双腿缓慢放下，起到缓冲作用，但务必保持大腿和小腿的直角状态。再运用腹部肌肉，使大腿尽可能靠近胸部，然后回到起始位置。

仰卧起坐

身体平躺下来，让身体正面尽量伸直，双脚弯曲成大约直角，双手在胸口上方互相交叠。收紧腹部使身体向胸前弯曲，注意保持头部与平躺时相同的后倾角度，不要故意将下巴往下压，然后恢复到开始时的姿势。每个动作重复15到20次，总共做3到6组。做这个动作时，头部不要过度向上或向前仰，否则会伤害到颈椎，而且脖子会变得越来越粗，切记头部不要用力。

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