肌肉怎么练都不大？这些错误练习和思维要避免

肌肉怎么练都不大？这些错误练习和思维要避免

今日小囚为你梳理了若干关于肌肉锻炼无效的错误做法和观念，要想获得科学训练技巧的辅助，这是必不可少的。

错误一、日复一日使用相同的重量

力量增强未必导致肌肉变大，这两者关系非常密切，假如不慢慢加大训练强度，又达不到必要的重复次数，那么肌肉体积的增加就完全没有可能。

错误二、使用超过自己能力的重量

力量虽是关键，但若一味贪图重量，很可能会因受伤而终止锻炼。许多健美爱好者倾向于使用大重量，却往往忽略了动作的规范。理想动作应当是身体不出现大幅晃动，不发出呼喊，没有猛拽和利用惯性，也不会突然松手，这才能确保安全锻炼。

错误三、训练过于频繁，休息不够

间隔训练务必确保充分休整，这是极为重要的。相当一部分健美爱好者尽管明了这个道理，却仍旧试图压缩两次锻炼的空隙，频繁进行训练。这种做法只会让训练成效显著降低。肌肉的发育是在休养期间完成的。倘若锻炼过于频繁，肌肉便没有足够时间得以恢复并生长。

错误四、回避艰苦练习

不能完成深蹲，可以尝试练习腿举吗？硬拉听起来过于困难，还是选择做高位下拉吧！这类言论在运动场所很常见，这也是许多人无法取得显著进步的症结所在。肌肉的发育需要大量涉及多关节的大肌群动作。硬拉、深蹲、卧推、过顶推举、双杠屈伸，以及各类划船和引体向上动作，共同组成了健美训练的核心内容。如果你想拥有出色的肌肉，就必须掌握它们而不是回避。

错误五、精力不集中

如果在运动场所你总是游荡不定，与人闲谈，对着玻璃片审视自己的上臂肌肉，那么你永远无法取得显著的提升。虽然不必每天都练到筋疲力尽，但你必须确保投入专注且用心。

错误六、忽视身体健康

经常不适的人难以实施规律锻炼，而零散的练习方式无法确保能力提升。此外，体质孱弱还会妨碍锻炼后的休整。良好体魄是有效健身的前提，所以不能等到出现状况才关注身体健康。

错误七、对效果欠佳的训练内容懒于改动

很多人直接套用书籍中的锻炼方案，然后不管是否契合自身情况就随意进行。倘若练习姿势错误，这种活动不仅可能造成损伤，也无法带来预期进步，这显然存在缺陷，必须进行调整。不过，这不能成为推脱挑战性训练的理由。

错误八、设定目标太低

为自己设定的目标如果不够高，必定会导致失败,虽然不能做不切实际的幻想,但首先必须认可自身的实力。目标需要具备挑战性,这样你才能获得前进的动力。

错误九、忽视营养的作用

这份“失误清单”把营养方面排在末位，但你的锻炼过程里它应当居首位，很多在健美锻炼上没达预期的人，就是他们错误地觉得，只有锻炼才是唯一要紧的环节，在健美锻炼里，你吃啥以及何时吃，是决定成败的重要环节，肌肉不是无中生有，它们源自充足优质的能量，还有帮助身体恢复的各种养分。

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