178cm身高的金钟国臂围惊人，竟与这些因素有关？
他的身高也是178厘米，但是金钟国的胳膊围度为何显得特别突出，比同样身高的人要粗得多呢？
说出来可能有些伤人：
金钟国的胳膊力量非常出众，因此他的臂围十分可观。这不仅仅是因为他训练非常努力，更主要的是他天生就具备发达肌肉的体质。这种先天的优势，对于肌肉的发育起着决定性作用。
臂围和哪些因素有关？
体脂比率状况。俗话说瘦死的骆驼比马大，即便胖者的手臂再细，也远比瘦者的手臂要粗，体脂含量高，那么臂围就会显得很可观。考虑到金钟国长期坚持锻炼，腹部的肌肉轮廓一直清晰可见，因此他的体脂比率并不高，这一点可以排除。
训练时长，我视其为“付出水平”，我们的上肢锻炼不论涉及胸部、背部、肩膀，抑或手臂的单独练习，都离不开手臂的配合。你持续投入训练的时间越久、施加的负荷越重，手臂的尺寸就会越可观。
金钟国是韩国节目《running man》里“能力者”的典型代表，他的体格非常强健，根据新闻报道，他从事健身活动已有二十年历史，这么长的锻炼时间造就了他手臂肌肉的粗壮，同时肌肉的质感也远胜于那些训练时间较短的人。
身体素质确实有遗传因素，手臂的粗壮程度与此相关，这主要取决于手臂肌肉的构造特点。
最先提到的是肩部前方的那块肌肉。这块肌肉实际上包含两种不同类型，原因是构成它的肌纤维在骨骼上的附着点位置有所不同。
肌肉的腱部较长而中间的肉质部分较短，属于短头肱二头肌，在日常生活中几乎看不到，但在做弯举动作时手臂会显得特别粗壮；而肌肉的腱部较短而中间的肉质部分较长，则属于长头肱二头肌，经过艰苦的训练之后手臂会变得更加结实。
金钟国的胳膊具备显著的长二头肌特征，即使手臂伸展时，从肩膀到肘部也显得十分饱满，这是由于肌肉主体部分特别发达的缘故。
同样的方式，肱三头肌的构造形态会因附着点的差异而有所变化：起始部位和终止部位的位置不同，导致肌肉外观不一样，这种情形普遍存在。
有些人使劲锻炼胳膊，但大臂后下方那块地方始终没什么肌肉，因为那里天生没有肌纤维，所以怎么练胳膊都不显得粗壮。
你若再去观赏金钟国的上臂肌肉，会察觉其天资同样非凡，仅从下方这张影像来看，其上臂肌肉亦是饱满充盈，完全覆盖了后侧，这样的手臂条件十分出色。
但是，实事求是地讲，这项背部训练的表现并不突出，无论是体型的宽厚度，还是背部肌肉的清晰度，都看不出是二十年来长期健身者的水平，更像是一般训练者的成果，如果背部和手臂的训练程度相近，那么最终呈现出来的状态，大概会是后面展示的这种样子
手臂尺寸，若是胳膊过于修长，对参与篮球运动的人而言是长处，对进行健身锻炼的人却是短处。
同样身高，你的手臂长度比别人长很多，因此需要相应的肌肉，才能让手臂看起来更壮实。
身材高挑者通常上肢比例更长，即便其臂部周长尺寸可观，其整体呈现出来的形态依然不会显得特别突出。
作为普通健身爱好者，如何提升臂围？
1.对自己的肌肉天赋和训练基础有清晰认知。
你若刚接触锻炼就妄想达到40厘米以上的手臂尺寸，这显然过于急躁；这种尺寸并非普通人体型所能轻易实现；除非经过长期系统训练，否则难以获得；单纯依靠运动快速增肌是不现实的；需要明确目标设定是否合理；避免好高骛远导致挫败感；循序渐进才是正确途径；
如果你坚持健身已有四五年，胸部和背部锻炼时使用的重量相当可观，同时手臂部位也经常进行训练，然而手臂的围度提升却并不理想，那么这或许可以归因于你天生肌肉发展的潜能并不突出。
理性认清这些，才能让你训练的心态更加平和，不走弯路岔路。
2.了解自己手臂的弱点，针对性补足。
手臂哪个部位力量不足？首先，通过观察，肌肉的发育状况就能直接体现；其次，可以从训练时的表现来评估。
若上臂肌肉力量不足，弯举时所举重量较轻，那么在手臂锻炼日里要着重训练大臂肌肉。
如果卧举重量难以增加、日常推力动作缺少力量，那么需要加强肱三头肌方面的锻炼。
3.保证动作质量的前提下，提升训练强度。
胳膊属于细小肌肉群，确保姿势准确、标准十分关键。比如做弯举和下压练习时，必须固定肘部位置，同时让上臂紧贴躯干，每个动作的细节都要处理得当。
进一步发展，持续超越力量局限，借助更重的负重进行锻炼是增加臂围的根本方法。单靠一对5公斤的哑铃，期望练就令人称羡的粗壮手臂，对非药物增肌者而言是极不现实的。
4.动作选择上更有针对性，全面刺激手臂。
上臂肌肉包含两个主要部分，分别是双头肌和三头肌，同时还有其他肌肉，例如肱肌以及前臂肌群，因此你的锻炼计划需要更加丰富多样，最好根据不同肌肉的特性来设计训练方案。
所以，选择动作需要精准，还要经常练习新的训练方式，这样能助长臂围的进步。
哪些手臂训练动作更有助于臂围打造？
这些练习都是基础的手臂训练动作，为了全面增强臂围，采用的角度和方式各有不同，希望对你练臂有作用。（注意后面有很多图片！）
1.肱二头肌训练：
杠铃弯举
牧师凳弯举
上斜弯举
2.肱肌训练：
锤式弯举
3.肱三头肌训练：
窄距卧推
仰卧臂屈伸
颈后臂屈伸
绳索屈臂下压
篇幅有限，动作方面的说明和要领无法全部呈现，相关内容在我的专栏和文章中均有收录，欢迎关注并查阅~
关于臂围，对健身新手的一点嘱咐：
你的训练不能只关注手臂部分。当你已经能够进行大重量的硬拉动作、卧推练习、高位下拉训练时，即使不特别进行手臂的针对性训练，你的手臂围度也会因为之前训练中使用的重量而有显著增长。
切勿羡慕他人的臂围尺寸，也不应模仿别人的健身方案。对于初学者来说，由于嫉妒经验丰富者的肌肉围度，就尝试进行超级组、巨人组训练，或者只练习大肌肉群的弯举动作，而忽略其他部位，这种做法效果甚微。
运动前务必充分活动身体，运动后也要认真放松，这种方式远比单纯锻炼有效得多。假如你确实希望肌肉增长，就必须重视准备活动和整理活动，准备活动能让你使用更重的负荷，整理活动则有助于提升肌肉增长成效。
注重饮食均衡和保证充足睡眠，这样有助于延长你的运动生涯。食物的选择至关重要，同时也要强调休息的价值，这涵盖了你没有进行锻炼的日子以及夜晚的睡眠时间。只有充分恢复，才能提升训练效果，让身体保持良好状态，这体现了对健康的最大尊重。
希望今天的内容对你有帮助。
胳膊周长虽然给人以威猛的印象，但男性真正的力量所在，应当是坚毅不屈的志向。
健身锻造肉体，经历砥砺心灵，祝你成为真正的大丈夫，好汉子。
欢迎您留意国内健身相关资讯，传递有效锻炼方法，盼望能和您一起进步！
#百里挑一#