关注韩国娱乐节目的朋友，对金钟国一定很熟悉，这位曾经创作许多传唱歌曲的艺人，在锻炼身体方面也颇具心得，毫不夸大，金钟国堪称世界范围内，歌星中体格最出色的那一个。
这份出色的体态绝非凭空得来，金钟国如今的成就，源于他长久的健身历程，这种近乎偏执的毅力，使腰部曾有关节的他不仅能够融入普通人的生活，更在体力方面超越了许多人，倘若你钦佩金钟国那壮硕的肌肉，不妨尝试了解他的锻炼方法，但需注意，他必须预先告知，金钟国的运动量级，或许会让很多人难以负担。
当金钟国抵达健身场所，实施准备活动以后，他会执行一些小重量水平胸部器械下拉，该练习能够使金钟国达到肌肉的初步疲劳程度。
接着金钟国会最先开展哑铃的锻炼，起初选用自认为较易承受的45公斤，左右手轮流进行，每回大约完成20次作为一组。随后换用负重更重的50公斤，这个重量级的操作与45公斤时保持一致，左右手各完成约20个动作即可，进行这项练习时，每天都会安排3组。能观察到，金钟国执行该动作时，身体会向前弯曲，单手按住器械以维持平衡，这样做有助于增强他的运动安全保障。
完成基础训练之后，就开始进行专门的胸部负重训练，用80公斤的重物进行胸前负重，金钟国每天要完成三次这样的动作，每次坚持大约一分钟的时间，通过这个练习，金钟国练就了非常吸引人注意的胸肌和十分强壮的手臂肌肉，但是这种训练强度非常高，不建议刚接触健身的人轻易模仿，否则可能会造成身体伤害。
金钟国先生热衷健身，认为男性魅力在于大腿，因此他格外重视相关锻炼，坐姿屈伸器械是他训练的固定内容，虽不清楚他使用的具体重量，但从同伴们惊讶的神情可以推断，这个数值相当可观。
这位曾说过男性如同支柱的人物，其后续计划依然与腿部相关，涉及二百一十公斤的重物训练，在此必须再次强调，初学者若缺乏指导，绝不可自行尝试此类活动，否则极易遭遇风险，就连金钟国也需佩戴膝关节防护装备才能开展这项训练。
最终针对金钟国相对较为薄弱的腰部，也安排了专门练习，与此同时，在节目现场目睹金钟国完整训练过程的宋智孝，基本上从头到尾都表现出目瞪口呆的模样。
能够看出，金钟国的整体训练力度很强，锻炼的肌群相当均衡并且有所侧重，这就是为何金钟国能练就这副既美观又实用的肌肉了。不过嫉妒归嫉妒，这种强度的训练项目，提醒初学者千万不要轻易模仿哦！