练拳关键在腰，发力核心要精确！拳房曾是民间切磋武艺之地

练拳关键在腰，发力核心要精确！拳房曾是民间切磋武艺之地

练拳的精髓在于腰部，不过真正懂得运用腰部的人却非常少。腰部并非可以随意活动的“柔轴”，而是需要精准掌控的“力量源泉”。以正面作为基准点，向左右各转动四十五度，这个位置才是腰部力量的最佳状态。一旦超出这个角度，力量就会流失。

表演技艺时台上竞技，观赏时台下结交。过去，民间有个场所，称作拳房。此名称看似生疏，然而确有此历史存在。它与摔跤场地类似，都是民间练习武艺的场所，但并非比武争胜，也不涉及性命相搏，而是用来检验武艺高低的场合，在此处不会发生寻衅滋事的行为。

过去，武术风气很浓，比试武艺，是民众的常见活动，拳馆里有专门看客的，进门时会询问，是要下场较量，还是先欣赏。下场较量，就是下去活动活动筋骨，互相学习。也可以先观看，学习学习。无论是旁观者，还是参与者，都能有所收获，心里对武术有了基本的认识和体会。

练武的场馆，主要作用是进行技艺的切磋，推动武艺的进步，彼此修正缺点。以比武为主，讲究适可而止，目的是加强沟通，也能加深情谊。随着社会的发展，练武的场馆慢慢消失了，而摔跤的场地仍然存在，中国摔跤的技艺，基本上没有中断传承，可以完整地了解其发展历程。

有气氛，就能进步。没有利益冲突，只有技艺切磋。武术持续发展，需要众多后辈的长期付出，不是一个人可以轻易达成的。每个强盛的族群，都拥有独特的武术。品德是族群的道德核心，礼节是族群的文明体现，拳术则是族群的精魂所在。

腰部的摆动角度表面上可以做到一百八十度，从南边转到北边，恰好构成半圈。然而，真正能够产生力量的有效范围只有九十度，以正面作为零度基准，向左右两边各扩展四十五度。一旦超出这个角度，身体结构就会变得松垮，所有的力量都会消失殆尽。

练拳时，需要交替活动腰腹部，通常以四十五度作为基准，这个角度已经足够了，发力时的方向，也就是这个幅度，不够就无法实现，关键不在于范围宽窄。人的身体非常神奇，应当多观察动作的角度，比如四十五度，九十度，还有一百三十五度，这些角度，你会频繁遇到。

不是信仰，这些方位，构造最为扎实，爆发的力量最强。部分架势，初见便知不妥，松散，不妥即是根基不稳，源于构造方位问题。形意拳的“发力”便是鲜明示范：腰弯四十五度，同時踹地，力似铁块砸木桩，短暂且迅猛。

八卦掌的“换掌”招式也具备这种特点，腰腹转动幅度不超过四十五度，却能够驱动整个身体像磨盘一样旋转，力量传递过程中没有丝毫分散。要形成真正的整体力量，不仅需要腰部的发力，肋骨的横向支撑同样重要。一般人的肋骨处于自然闭合状态，而习武者则要能够主动将侧后方的肋骨横向撑开五厘米以上。

八厘米堪称精湛技艺，这种骨架的伸展，能使身体像拉满的弓弦般紧绷，面对外力也不易倾倒。太极拳的“揽雀尾”动作，讲究“开肋似扇”，双臂伸展之际，肋骨向两侧延展，构成稳固的支撑结构。通背拳的“劈山掌”更是典型，出掌时肋骨横向拉伸，腰与肋部协同发力，力量直达指尖。

腰部的力量并非徒劳转动，需要和肋骨、丹田相互配合。锻炼方法包含三个方面：首先，提升丹田的力量，小腹要像提起水桶那样向上用力收紧；其次，横向展开侧肋，肋骨要像撑开伞一样向两侧扩张，使侧腰部位鼓起如同球体；最后，腰和肋要同步发力，在转动时保持一致，如同磨盘碾压豆子。

站桩练习时，可以先静态感受这三个要点的协调。用手触摸自己的身体两侧腰腹部，同时提聚下腹部力量，并使肋骨向两侧打开，体会肌肉的伸展。当这种状态熟练掌握后，身体会变得非常稳固，如同一个圆形的硬球。在练习拳法时，力量自然能够顺畅地传递。少林拳中的“罗汉撞钟”动作就是很好的例子：腰部和肋部力量完全融合，当身体向前冲击时，整个身体就像一座铁制的山一样沉重，对手根本无法抵挡这种力量。

武术表演并非静止造型，而是借助整体构造激发力量。好比创作文章，文字掌握是根本，但优秀篇章还需构思谋篇。习练拳法同理，必须先形成腰腹协调的整体力量，然后结合招式，方能施展精湛技艺。

很多人习练拳术多年却难显威力，症结常在于腰与肋骨未能协调配合，转动身体时肋骨未能充分舒展，或是在舒展肋骨时腰部动作未能同步跟进。腰部应像石磨般坚实稳定，肋部则需如弓弦般灵活有力，丹田一旦凝聚力量自然就能传导出去。如果只练拳而不注重腰部的锻炼，到头来一切都是徒劳；腰与肋骨若不能相互契合，即便勤练十年也只会显得松垮无力。