囚徒健身：练出极限力量，解锁失传力量哲学

囚徒健身：练出极限力量，解锁失传力量哲学

囚徒健身

这本书并非旨在指导读者塑造所谓的萌系肌肉，而是致力于传授实用型力量、巅峰型力量以及求生意志的培养方法，作者保罗·威德在美国条件最为艰苦的监狱里度过了十九年时光，期间逐步探索出一种古老而失传的健身体系，这种蕴含着力量智慧的理念，使他最终成为全球范围内实力最为出众的个体之一，凭借这份力量，他得以体面地延续生命。脱狱之后，他将那项罕见的绝技梳理清楚，并且公布出来，这是我们收到他最宝贵的馈赠。

囚徒健身的坐着认为，一个真正的男人，至少要能做到：

5个单臂俯卧撑（最好100个）

5个单腿深蹲（最好2×50个）

1个单臂引体向上（最好2×6个）

5个悬垂直举腿（最好2×30个）

1个铁板桥（最好2×30个）

1个单臂倒立撑（最好5个

囚徒健身包括60套动作，即六艺/十式

六艺即：

1.俯卧撑

2.深蹲

3.引体向上

4.举腿

5.桥

6.倒立撑

每“艺”分10个不同的动作，动作由易到难，循序渐进。

名人推荐《囚徒健身》

保罗·威德向我们展示了一套明确且高效的锻炼方案，其中包含利用自身体重进行的多种练习，同时也有稳固的训练理念，值得大家研读。

——Pavel Tsatsouline，《赤身战士》作者

这本书能够为自身体重锻炼赋予新的含义。书中包含的内容非常充裕，也非常准确，既蕴含着久远的智慧，又展现出崭新的理念，而生活在当代社会的我们，在身体和力量方面都显得十分无知。

——Gray Cook，“功能性运动系统”创始人

你提供身体，本书提供剩下的一切，告诉你做什么、怎么做。

——Loren Christensen，《战士的身体》作者

这些知识历经最严苛的考验得以保存至今。敬重它们，运用它们，你将因此变得更强大。

——Brett Jones，俄式壶铃大师

太了不起了！这可是史上最具开创性的健身著作。它为每一个人——不论身体条件怎样——都配备了一套“管理自身身体”的方案。

——Tim Larkin，近身格斗指导专家

这本书对力量提出了全新见解，堪称典范之作。市面上虽有不少书籍探讨“自身体重锻炼”，却鲜有作品真正聚焦于力量训练领域。它并非一本指导“完成百次俯卧撑”的指南，而是传授单臂倒立撑、单腿深蹲以及单臂引体向上等高阶动作的秘籍。若你以往只在漫画中见识过这些动作，现在就有机会将它们融入你的日常训练中。

我在训练里运用了部分方法，桥式动作和举腿动作对我的力量提升作用显著。这本书对于军队的教员、摔跤的师傅以及武术的师傅们来说，都非常有价值。它能够让你获得连蜘蛛侠也会感到敬畏的力量。

——Adam T Glass，职业大力士表演者

这本书无论对我个人还是对我的职业发展都非常适时，它为我和会员们带来了更优、更高效的锻炼方式，如果你想要认真进行身体锻炼，那么这本书是必不可少的。

——Craig Ballantyne，“波动训练”创始人

因为书名，我对这本书无好感，甚至不想翻开它，可我不仅对它情有独钟，甚至深陷其中。

身为曾经的体操选手和体操指导，运用自身体重进行锻炼是顺理成章的事。毕竟，若连自身的躯体都无法运用，锻炼力量又有什么意义呢？

威德踏入了“真格健身”的深处，这一举动让本书具有非凡价值，所有崇尚力量的人都该了解它。

——Mark Reifkind，壶铃训练教练

在力量训练方面，这本书包含了极为丰富的内容，是我所接触过的知识体系中最为出色的部分。如果早些时候我是一名摔跤运动员，一定会尽早得到这本书。不仅如此，我还会将书中的学问分享给我的服务对象和下一代——我对它的敬重和信赖程度，实在难以言表。

——Zach Even-Esh，《终极秘密力量》作者