每天5分钟躺着练！这个呼吸减肥法能让肚子变平坦？

每天5分钟躺着练！这个呼吸减肥法能让肚子变平坦？

每天五分钟，无需起身即可练习！这种“呼吸瘦身法”能让你腰腹逐渐变得紧致，可90%的人都不知道这个方法。现在的人，不是长时间待在办公桌前，就是整天窝在沙发上玩手机，肚子上的赘肉越积越多，想减肥却缺乏动力，运动又担心太辛苦？现在就分享一个躺着就能瘦的“轻松妙招”——腹式呼吸技巧！无需极度疲惫汗流浃背，也无需承受饥饿之苦，只需每天略微费些心思，即可不知不觉地促进身体的新陈代谢

一、什么是腹式呼吸？

许多人认为呼吸仅涉及胸腔和肺部活动，实际上腹部内所谓的“膈肌”才是真正起作用的部分！这个类似盖子的肌肉层，能够被视为连接胸腔与腹腔的“分界结构”。

吸气的时候会向下拉伸，带动肚子像气球似的鼓起来；

呼气的时候它又会慢慢地回弹，把肚子里的废气“挤”出去。

每一次呼吸的起伏，膈肌仿佛扮演着“自然理疗师”的角色，不仅有助于肺部充分摄取空气，也能让内部器官享受“温和调理”，只要掌握正确的呼吸方式，许多疾病便可迎刃而解！这其中的诀窍其实并不复杂，只是多数人尚未将其化为日常习惯而已！

二、腹式呼吸的三大好处

腹部肌肉变得紧实：每日进行腹部鼓胀和收缩的动作，其实是在悄悄强化腹部的深层肌肉群！无需进行仰卧起坐，也无需练习平板支撑，不论处于躺卧、坐姿还是站立的姿态都可以进行锻炼，持续一个月后，您会察觉到小腹逐渐变得平缓，穿着衣物时更显体态，核心部位的力量增强，身姿自然会显得更加挺拔！

呼吸变得深沉了，每天奔波的上班族之所以头昏脑胀，根本原因在于“浅层胸腔呼吸”的影响！这种呼吸方式仅能利用肺部的上端区域，导致氧气摄取不足，大脑便容易感到缺氧而疲惫。相比之下，腹部呼吸能让空气深入肺部底部，仿佛为身体提供了一次“深度氧疗”，每次呼气时都能将废气完全呼出，使人倍感清醒舒畅，午后便无需依赖咖啡来刺激精神了！

新陈代谢速率增快了，不要轻视这个“腹部鼓胀”的姿态，每一次膈肌的上下起伏，都会温和地“按摩”着胃肠道、肝脏等器官，这就像为消化系统进行了一次“无意识的活动”！对于长时间坐着的人而言，常常练习腹式呼吸能够改善消化功能、推动血液循环，甚至便秘问题也可能不知不觉地痊愈——您可以想象，当内脏充满活力时，新陈代谢自然随之增强，体重计上的读数就会暗暗减少！

三、超详细教学

初始阶段：选择恰当体态：初学者最好先卧姿进行，仰面平躺，腿部微屈（有助于腹部肌肉放松），双臂轻放腹部，体会气息的波动。进阶后可在坐姿或站姿练习，例如排队等候或观看电视期间。

第二步：开始呼吸，用鼻孔缓缓地吸纳气体，让气息在鼻腔内流转，随后向腹部深处渗透，腹部随之逐渐膨胀，如同被注入气流的水袋，胸部则保持静止，避免晃动，初学者可能难以控制，导致胸腔和腹部同时起伏，无需担忧，持续练习即可掌握要领，吸气过程以3至5秒为宜，速度越缓慢，气息越稳定，效果越佳。

第三步：开始呼气时收拢腹部：用口慢慢吐气，嘴角轻轻合拢，保持微张状态，如同准备吹奏口哨那样，逐步将腹腔内的气体排出，此时会察觉到腹部逐渐收缩，甚至轻微体会到腹壁肌肉正在收紧。吐气过程可稍长于吸气，维持五至七秒，如同将牙膏中的余料完全挤出一般，务求将废气彻底呼出。

四、新手必看

不要屏住呼吸，顺畅呼吸才是关键，很多人刚开始太用力，吸气时肚子胀得青筋凸显，呼气时又憋得面色发红，这并非正确方式，腹式呼吸强调的是“轻松自然”，类似熟睡时的呼吸状态，不要给自己施加过多负担，每天练习十分钟上下，逐步体会要领。

不要刻意追求剧烈变化，腹部膨胀程度不需过分，略微鼓起即可；呼气时无需刻意收缩至贴近背部，自然放松即可。重点在于体会横膈膜的起伏，而非刻意追求动作的显著表现。

吃完饭之后不要马上进行锻炼,因为胃部正在努力消化食物,如果此时进行腹部运动,可能会引起腹部不适。最好等一个小时后再开始锻炼,或者选择在早晨起床时、晚上临睡前,平躺着做几分钟的练习,这样既节省时间,又能有效舒缓身体和精神。

五、最后：坚持才是硬道理！

腹式呼吸的运作方式其实很直白，但跟锻炼身体一样，刚开始一两天感受不到什么效果，持续练习一两个季度，您会注意到气息变得更为深沉悠长，腰腹部位也会更加结实，心情也会变得平和许多（毕竟深呼吸是减轻精神负担的有效手段）！不用去嫉妒他人优越的体态和红润的面容，倒不如从此刻起，每天抽十分钟，跟自己的呼吸互动一番。