别再瞎买健身器材！3类“零成本”力量训练，15分钟在家练
家中那些堆积的健身哑铃，最终被改造成了晾晒毛巾的支架？切莫急于再次购买，增强体质其实未必需要借助器具。
一块地砖大小的空地就够。15分钟，手机计时一开，干就完了。
深蹲别小看，屁股找椅子那一下，大腿直接烧起来。
15个一组，三组下来，走路都飘。
膝盖疼？
蹲浅一点，动作对了就行。
俯卧撑要是只能做三个，那就跪姿开始，别硬撑。
把身体贴近地面的动作放缓些，推动身体的动作要加快些，掌握好这个节拍，比胡乱用力效果好得多。
弓步蹲最尴尬的是客厅太小，一步跨到茶几。
那就原地换腿，膝盖别砸地，轻点落，稳点起，腿抖说明到位。
坚持平板支撑20秒即可，无需模仿他人长时间硬撑，腰部弯曲则等于徒劳无功。
屁股夹紧，像有人要踹你，撑完手肘两道红印子算勋章。
臀桥躺着就能做，抬起来那一下记得停两秒，感受屁股被点燃。
腰酸？
那是腰在偷懒，用力的地方错了。
侧平板支撑第一次做，15秒就抖成筛子？
正常。
撑不住就放下，喘口气再来，没人盯着你。
高抬腿像原地跑，但膝盖得真抬平。
30秒心跳飙到120，比跑步机省地儿。
注意别跺脚，楼下会报警。
这个动作幅度不必太大，让脚跟离地即可。可以分成二十个一组来练习，同时挥动双臂，模仿儿时跳绳的情景。
练完别直接瘫沙发，走两步抖抖手，给心脏个缓冲。
一周三次够了，肌肉长起来是在你躺着的时候。
最怕的是咬牙硬撑，动作变形比偷懒更亏。
实在累了就停，明天又不是比赛。
坚持三个月，下楼拎两桶水上楼不喘，比晒腹肌照更实在。