下班累瘫无力去健身房？12个无器械动作在家练全身靠谱吗？

抵达住所时已是晚上十时，地铁车厢内人满为患，双脚难以立足，此刻谁还有精神前往健身场所？

可肚子上的游泳圈一天比一天厚，腰疼得连弯腰系鞋带都像上刑。

昨晚偶然看到一条热门话题：#12种无需器械的家庭全身锻炼#，点击进去发现，里面都是深蹲、臀桥、俯卧撑这些常见动作，但留言区反响热烈——有人表示一周瘦了三斤，有人称膝盖不再疼痛，更有人分享照片说腰背挺拔了许多。

我竟然趴在地面从头看到尾，脑中只有一个疑问：难道仅凭地面和桌椅就能让人恢复体态？

我依照列表进行了一次尝试，操作极其基础，仿佛在练习儿童时期的韵律活动，然而完成之后腿部明显出现颤抖现象。

深蹲效果显著，向后调整臀部位置，膝关节发出声响，次日如厕时险些在马桶沿上支撑身体。

向后迈出的弓箭步姿态却很柔和，膝盖没有那种被强行扭曲的剧痛，后脚跟用力向后推，臀部突然感到一阵强烈的刺激。

向侧面迈步时最为别扭，险些把劈开的腿伸到电视柜上，不过髋部附近一直紧绷的肌腱忽然变得柔软，行走时都感觉身轻如燕。

臀桥纯属作弊神器。

我放了一个靠垫，举到最高点时腰部悬空，手机计时器一响，三十秒仿佛过了千年，可站起来的那一刻腰部不觉得酸了，好像有人把脊椎重新置入原位。

做俯卧撑时采用跪姿，胸部接触地面时险些喷出刚吃的晚餐，不过肩膀的负担比先前减轻了许多，就连敲击键盘都感觉更加灵活自如。

椅子臂伸展特别难熬，两把餐桌椅并在一起，臀部往下坠，肱三头肌火辣辣地疼，三天后拿杯子时手发抖，同事们误以为我遭遇了情感挫折。

支撑交替摸肩最像游戏，身体晃成不倒翁，核心一松就塌腰。

这个动作几乎让我失去意识，腿部上抬至接近直角，腹部肌肉紧绷得难以忍受，然而第二天早晨，我首次感觉肚子似乎呈现出向内凹陷的状态。

我维持平板支撑姿势四十秒钟，汗珠落入眼中，感觉如同细针穿刺，不过背部不再弯曲，等在地铁站时脊背能够紧贴着扶手。

我连续五天练习，每天选择四五个动作，每个动作做十五次，重复三次，总共耗时不到二十分钟。

第六天清晨上秤称重，体重未减，不过裤腰感觉宽松了许多，令人惊喜的是深夜十一点上床便立刻睡着，整夜未做任何梦。

过去锻炼并非必须去场馆付费请教练，家中地面就是运动场所，座椅可作指导，手机秒表能充当监督。

说到底，身体不是健身房会员，它只认你动了没。

今晚十点，你选继续瘫沙发，还是跟我一起蹲十个？