人们常以“八块腹肌”来评价男性体格强健，然而真正能将腹肌当作搓板，借此成功制作衣物的，或许寥寥无几。
金钟国是韩国一位广为人知的健身高手，自从进入演艺圈后，他就凭着出色的体型吸引了许多粉丝，最近在某个电视节目中，他扮演了洗衣的角色，依靠自己的腹部肌肉成功洗完了衣物，腹肌的多种功能，金钟国确实名不虚传，不得不承认，这样的身材让人赞叹不已，线条清晰，这些真实的肌肉竟然能把衣服洗得一尘不染，如果评选哪种男性肌肉最具吸引力，腹肌肯定位列前茅。
拥有金钟国那样健美的体型，需要付出极大的自我约束，流下无数辛勤的汗水，才能达成目标，其实想要锻炼全身肌肉，塑造腹肌并不需要什么特殊方法，也不必依赖教练的全程指导，趁这个国庆假期，当别人享受美食时，我们开始努力，虽然短时间的练习不一定能让腹肌立刻显现，但必须明白冰冻三尺非一日之寒的道理，只要持之以恒地锻炼，最终也能拥有像明星那样清晰的八块腹肌。
这里有一个基础的腹肌锻炼方案，请依据个人身体状况，每个项目完成五轮，动作与动作之间可以稍作停顿，大约一至两分钟，提醒在每次锻炼结束时用力呼气，有助于强化腹部肌肉，假如你的腹部脂肪比较丰厚，可以在每次腹肌锻炼后，再进行半小时的耐力活动，帮助减少体脂。
1、高抬腿仰卧卷腹：
开始时身体仰卧在地面上，双腿弯曲膝盖，两腿间距较大，小腿垫在高处与地面齐平，手臂弯曲小臂收拢平放在地面，吸气时双手轻触耳朵两侧，腰腹部用力使上半身抬起，腹部尽量贴近大腿，呼气时身体缓慢回到地面，再次吸气，重复进行卷腹练习，共计30次。
2、坐姿举腿卷腹：
先以坐姿将身体稳稳置于坚固的凳子上，双臂向后伸展，双手紧握凳子两侧，双腿间距尽量拉开，深吸气，腰腹部肌肉用力，同时双腿向上抬起，上半身向前屈身，腹部贴近大腿，双手持续握住凳子边缘不动，缓缓呼气，双腿慢慢放下，上身向后平躺，当双脚接近地面时，再次吸气，腹肌发力，带动双腿抬升并重复卷腹动作，如此反复进行30回。
3、仰卧负重卷腹：
先平躺在地面上，身体放平，弯曲膝盖，双腿分开约肩宽，脚掌稳稳踩在地上，双手可以握住一个哑铃，如果没有哑铃，用其他东西也可以，吸气，腰腹部用力，让上半身离开地面，手臂向前伸直，保持哑铃不掉落，身体离地时，尽量让腹部靠近大腿，卷腹到最远的地方，停顿3秒，呼气，然后慢慢让身体降下来，手臂始终保持伸直不弯曲，这样重复做30次。
4、仰卧屈膝卷腹+左右转体：
开始时，身体平躺在地面，双腿弯曲，两腿间距约等于肩宽，脚掌稳稳踩在地上，双手弯曲，用掌心轻触头部左右两侧，然后深吸气，腰腹部用力将身体抬离地面，当腹部靠近大腿时，快速向左右两侧转动，接着用力呼气，让身体缓缓回到地面，再次吸气，在抬起身体的同时卷起腹部并转动，如此反复共进行三十遍。